老人经常便秘需要适量进食粥类食物、新鲜水果、新鲜蔬菜、粗粮、坚果和种子等食物。
1.粥类食物
如小米粥、八宝粥或蔬菜粥等。这些食物营养价值高，含有一定的膳食纤维和水分，易于消化，有利于促进胃肠蠕动，从而可能有助于改善便秘症状。
2.新鲜水果
如苹果、香蕉等。这些水果中膳食纤维含量较高，进入肠道后可以达到一定的刺激肠道效果，有利于肠道蠕动加快，从而改善便秘症状。特别是香蕉，富含钾离子和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。但需要注意的是，应选择成熟的香蕉食用，因为未成熟的香蕉含有较多的鞣酸，可能会加重便秘。
3.新鲜蔬菜
如大白菜、油菜、花菜、黄瓜、胡萝卜、菠菜等。这些蔬菜富含纤维素，有助于促进肠胃蠕动，增加肠内容物，软化大便，从而改善便秘情况。
4.粗粮
如玉米面、荞麦面、糙米等。这些粗粮富含粗纤维，对老年人排便非常有益，能促进肠胃蠕动。
5.坚果和种子
如核桃、杏仁、亚麻籽等。这些食物是维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸的良好来源，这些成分有助于与植物纤维素一同刺激肠道蠕动，从而润肠通便。但坚果类食物热量较高，老年人应适量食用。
此外，对于一些特殊人群，如患有心脑血管疾病的老人，在选择治疗方法时应格外谨慎，避免因便秘用力排便而导致意外发生。在医生的指导下，可以使用一些温和的泻药或采取其他通便方法。
