体内湿气重可通过饮食调理，如薏苡仁、赤小豆、冬瓜、山药、芡实、白扁豆、鲫鱼、鲤鱼等，饮食需均衡。
1.薏苡仁
薏苡仁具有利水渗湿、健脾止泻等功效，可用于治疗水肿、脚气、脾虚泄泻等病症。薏苡仁可煮粥或煮汤食用。
2.赤小豆
赤小豆具有利水消肿、解毒排脓等功效，可用于治疗水肿、脚气、黄疸、痈肿等病症。赤小豆可煮粥或煮汤食用。
3.冬瓜
冬瓜具有利尿、清热、化痰、解渴等功效，可用于治疗水肿、脚气、痰喘、暑热烦闷、消渴等病症。冬瓜可煮汤或炒菜食用。
4.山药
山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精等功效，可用于治疗脾虚食少、肺虚喘咳、肾虚遗精、带下、尿频等病症。山药可煮粥或煮汤食用。
5.芡实
芡实具有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带等功效，可用于治疗遗精、遗尿、脾虚久泻、白浊、带下等病症。芡实可煮粥或煮汤食用。
6.白扁豆
白扁豆具有健脾化湿、和中消暑等功效，可用于治疗脾胃虚弱、食欲不振、大便溏泻、暑湿吐泻、胸闷腹胀等病症。白扁豆可煮粥或煮汤食用。
7.鲫鱼
鲫鱼具有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气等功效，可用于治疗脾胃虚弱、食欲不振、水肿、腹水、噎嗝、反胃等病症。鲫鱼可煮汤或红烧食用。
8.鲤鱼
鲤鱼具有健脾开胃、利水消肿、下气通乳等功效，可用于治疗脾胃虚弱、食欲不振、水肿、腹水、脚气、黄疸、咳嗽气喘、乳汁不通等病症。鲤鱼可煮汤或红烧食用。
需要注意的是，饮食调理只能起到辅助作用，如果湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、儿童、老人等，在食用这些食物时需要谨慎，最好在医生的指导下进行。同时，还应注意饮食的均衡和多样化，避免过度食用某一种食物。
