腰椎骨折恢复的锻炼方法包括早期制动和后期康复训练，如深呼吸训练、四肢活动、腰背肌锻炼、直腿抬高训练、三点支撑法、五点支撑法、拱桥运动、侧桥运动等，具体方法应在医生指导下进行。
腰椎骨折恢复的锻炼方法包括早期的制动和后期的康复训练。早期的制动主要是为了防止骨折部位进一步损伤，后期的康复训练则是为了恢复腰椎的功能和力量。以下是一些常见的腰椎骨折恢复锻炼方法：
1.深呼吸训练：目的是增加肺活量，预防肺部并发症。方法是取平卧位或半卧位，放松腹部，缓慢深呼吸，吸气时腹部向外隆起，呼气时腹部向内收缩。
2.四肢活动：四肢肌肉的收缩可以预防深静脉血栓形成。方法是四肢各关节按照大关节到小关节的顺序，进行屈伸、旋转等活动，每个关节活动20-30次，每天3-4次。
3.腰背肌锻炼：腰背肌的功能锻炼可以增强腰椎的稳定性，缓解疼痛。方法是取平卧位或半卧位，双腿伸直，将头、上肢、下肢用力向上抬起，离开床面，保持10-15秒，然后放松，重复10-20次，每天3-4次。
4.直腿抬高训练：目的是增强下肢肌肉力量，促进血液循环。方法是取平卧位，双腿伸直，将下肢抬高，距离床面20-30厘米，保持10-15秒，然后放下，重复10-20次，每天3-4次。
5.三点支撑法：目的是增强腰背肌力量。方法是取平卧位，双臂置于胸前，用头、双脚支撑，将臀部及背部抬起，离开床面，保持10-15秒，然后放松，重复10-20次，每天3-4次。
6.五点支撑法：目的是增强腰背肌力量。方法是取平卧位，双臂置于胸前，用双脚、双肘支撑，将臀部及背部抬起，离开床面，保持10-15秒，然后放松，重复10-20次，每天3-4次。
7.拱桥运动：目的是增强腰背肌力量。方法是取仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，保持10-15秒，然后缓慢放下，重复10-20次，每天3-4次。
8.侧桥运动：目的是增强腰背肌力量。方法是取侧卧位，用同侧的手臂和脚支撑身体，将身体抬起，保持10-15秒，然后换另一侧重复，每天3-4次。
需要注意的是，腰椎骨折的恢复时间因人而异，具体的锻炼方法和强度应根据个人情况在医生的指导下进行。同时，在锻炼过程中应注意保持正确的姿势，避免过度劳累和受伤。如果在锻炼过程中出现疼痛、肿胀等不适症状，应及时停止锻炼，并咨询医生的意见。
