骨折后的康复训练应根据个人情况制定计划，包括初期的休息保护、中期的活动度和力量训练、后期的强化和功能性训练，同时注意逐渐增加强度、保持正确姿势、充分休息和遵循医生建议，以促进骨折愈合和恢复功能。
骨折后的康复训练是一个长期而复杂的过程，需要根据个人情况制定个性化的训练计划。以下是一些常见的骨折后康复训练方法：
1.初期（0-2周）：
休息和保护：在骨折后的初期，需要保持休息，避免受伤部位受到进一步的压力和损伤。医生可能会使用石膏、支具或其他固定装置来固定骨折部位。
活动度训练：在固定装置的保护下，进行未受伤部位的活动，如手指、手腕、肘部、肩部等的屈伸和旋转运动。这有助于预防关节僵硬和肌肉萎缩。
肌肉收缩训练：进行受伤部位临近关节的肌肉等长收缩练习，如股四头肌、小腿三头肌等，以增强肌肉力量。
2.中期（2-6周）：
去除固定装置后：逐渐开始增加受伤部位的活动度和力量训练。可以开始进行轻柔的关节活动、肌肉拉伸和平衡训练。
强化训练：使用轻量级的器械或自身重量进行肌肉强化训练，如哑铃、弹性带等。逐渐增加训练的强度和难度。
功能性训练：开始进行一些简单的日常生活活动训练，如穿衣、洗漱、进食等，以恢复日常生活能力。
3.后期（6周以上）：
进一步强化：继续进行肌肉强化训练，增加重量和难度，以提高肌肉力量和耐力。
本体感觉训练：通过平衡训练、协调训练等，提高受伤部位的本体感觉和平衡能力。
运动训练：逐渐恢复正常的运动活动，如跑步、跳跃、游泳等，但需在医生或物理治疗师的指导下进行。
柔韧性训练：进行受伤部位的柔韧性训练，以增加关节的活动范围。
需要注意的是，康复训练应该在医生或物理治疗师的指导下进行。他们会根据骨折的具体情况、个人的健康状况和康复进展制定合适的训练计划。此外，在康复训练过程中，还需要注意以下几点：
1.逐渐增加训练强度：避免过度训练导致受伤部位再次受伤。
2.保持正确的姿势和动作：在训练过程中，要保持正确的姿势和动作，避免不正确的用力方式。
3.注意休息和恢复：给受伤部位足够的休息时间，让其有机会修复和恢复。
4.遵循医生的建议：按照医生的建议进行治疗和康复训练，如有任何不适或疑问，及时与医生沟通。
5.心理支持：骨折后的康复训练可能会比较漫长和艰苦，需要保持积极的心态，坚持训练。
总之，骨折后的康复训练是一个重要的环节，它可以帮助恢复受伤部位的功能和运动能力，提高生活质量。通过合理的康复训练和医生的指导，可以最大程度地促进骨折的愈合和康复。
