当身体出现大便不成形、舌苔厚腻等18种症状时，说明体内湿气较重。调理方法包括饮食、运动、中医、环境和作息等方面，特殊人群需注意。
中医认为，湿气是引发许多疾病的关键，在正常情况下，人体对于外界温度、湿度变化有自然调节能力，但有些人因体质、疾病或生活习惯不良，造成体内水分调控系统失衡，水分排不出去，因此影响健康。当身体出现以下症状时，就说明体内湿气较重：
1.大便不成形，溏稀或者便秘；
2.舌苔厚腻，舌体边缘成锯齿状，俗称裙边舌；
3.疲倦无力，无精打采，困乏嗜睡；
4.口干，口苦，口臭；
5.痰多，咳嗽,嗓子不清爽；
6.头发油腻，脱发，白发；
7.肥胖，减肥后容易反弹；
8.浮肿，眼袋下垂；
9.腰酸关节疼痛；
10.胸口闷；
11.黑眼圈；
12.头晕没精神,特别疲劳；
13.阴部潮湿；
14.阴囊潮湿；
15.对房事不感兴趣；
16.脸上长斑，起痘，满脸油光；
17.白带有异味，瘙痒；
18.皮肤油腻，起湿疹等等。
以下是一些常见的调理方法：
1.饮食调理：
多吃一些健脾利尿的食物，如薏苡仁、冬瓜、荷叶、山楂、西瓜、芹菜、赤小豆等。
避免吃生冷食物，少吃甜食，避免增加脾的运化负担。
戒烟戒酒。
2.运动调理：
运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。
跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
3.中医调理：
拔罐：可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。
艾灸：艾灸有开郁、祛湿、补阳气的作用，特别适合祛湿。
按摩：通过按摩相关穴位，可以促进新陈代谢，调节内分泌，改善肠胃功能，从而达到祛湿的效果。
4.环境调理：
避免潮湿的环境，尽量减少在潮湿的环境中工作和生活。
保持室内空气流通，定期打开窗户通风换气。
5.作息调理：
保证充足的睡眠，避免熬夜。
规律作息，避免过度劳累。
需要注意的是，对于一些湿气重的人群，可能需要长期的调理才能见到效果。同时，如果湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。
此外，特殊人群如孕妇、儿童、老人等，在进行调理时需要特别注意，避免使用一些不适合的方法。同时，如果湿气重的症状持续时间较长或伴有其他不适症状，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。
