主要靠提重物锻炼 进行锻炼前臂的肌肉正常要先进行热身，防止肌肉过于紧张，在锻炼的时候造成肌肉表现出拉伤的状况。此外，在进行锻炼的时候，力量时间和活动范围一定要逐步的增加，循序渐进，不能够冒进，不然会造成肌肉表现出拉伤的状况。并且在锻炼完之后一定要注意保暖，防止受凉，不然会造成局部肌肉组织的劳损，炎症代谢产物堆积造成疼痛的情况表现出。在进行手臂锻炼的时候，若是前臂，也就是靠近手的位置，这些部位分为掌侧和背侧，掌侧的肌肉锻炼主要是靠提重物，因为提重物的过程当中，掌侧的肌肉能够得到明显的收缩，在练习背侧的时候，正常是进行抓握重物，能够让背侧的肌肉得到充分的锻炼。如果练习上臂的肌肉，比如在背侧，这些位置可以经过推重物的方式让肱三头肌得到充分的紧张收缩。如果练习肱二头肌，可以采取上抬相关重物的动作，能够有效增加肱二头肌的肌肉力量。
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