怎样提高基础代谢率减肥？

提高基础代谢率，主要是需要经过合理的运动和健康的饮食，以及健康作息时间来完成的，运动可以选择有氧运动，和抗阻运动，运动时间可以放在餐后一小时后，运动量以最大心率达到170减年龄的心率数。抗阻运动可以增加肌肉的含量，增加代谢的能力，因此可以选择有氧运动和抗阻运

在人体平静的状态下，基础代谢率反映了人体的代谢变化，正常和年龄有关，小于19周岁的女性基础代谢率一般在172.5~154之间，20岁到40岁的女性基础代谢率一般在146.5~146.9左右，50岁以上的女性基础代谢率在138.6左右，可以看出，幼年时期，女性的基础代谢率较高，随着年龄的增

正常情况下，女性基础代谢率正常值主要是正负10%。女性的代谢率相比起男性代谢率是比较低。一般基础代谢率主要是在安静的状态下，或者人体休息半小时以上，且不进行肌肉活动，或者是环境温度，食物以及一些精神紧张等影响。

如果你想测量自己的基础代谢率，可以在早晨还没吃早饭前进行。现阶段测量的多见方式有三种，分别是基础代谢率%＝（脉率+脉压）-111；基础代谢率%=1.28*（脉率+脉压差）-116；基础代谢率%=0.75*（脉率+脉压差）*0.74-72。

基础代谢率的降低可能是由于生理个体差异或和甲状腺功能减退有关。首先要注意甲状腺功能检查。如果基础代谢率因甲状腺功能减退而降低，可使用甲状腺素片或左旋甲状腺素片和其他药物进行治疗。如果没有诸如甲状腺功能减退和贫血的原因，并且基础代谢率低，则可以经过增加运动量

首先，应调整饮食，以清淡、易消化且富含营养的低热量食物为主，多喝热水、多食新鲜的水果蔬菜。其次，积极进行体育锻炼，如慢跑、游泳、爬山、跳绳、骑自行车等。平时应注意休息，保证充足的睡眠等。

　　如果想减肥，不是提高基础代谢率，而是提高整个身体的代谢率。肌肉组织增多，运动量增加，就可以达到减肥的效果。基础代谢率BMR是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境、温度、食物，以及精神紧张等因素的影响，所发生的最基础的代谢率，也就是维持基础

　　首先要提高基础代谢率，就要加强个人体质的锻炼，因为只有加强了个人体质的锻炼，人体肌肉的分布群增加。肌肉肥大以后基础的代谢率就会增加，因此要减少脂肪的存在，要进行一个减脂的运动，可以大运动的参加一些剧烈的活动，比如参加游泳、足球、打篮球运动方式都能够有效

　　基础代谢值是人维持基本生命活动所需的最低能量，体基础代谢率的正常范围为－10%～15%。基础代谢率测量时要求人在清醒和安静的环境下，不受环境温度、食物、肌肉活动或精神紧张的影响时测量例如甲减时基础代谢率比正常范围要低20%-40%，甲亢时比正常要高出20%－80%。

　　基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定的方法是在人体清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响的能量代谢率。正常人基础代谢代谢率(BMR是比较恒定的，一般男性稍高于女性，儿童和青年高于成年人。基础代谢率的计