女性基础代谢率正常值范围？

提高基础代谢率可以经过增加肌肉含量，可以进行运动，选择适合自己的运动，比如慢跑、游泳等，可以有效地提高身体的基础代谢率，同时也会降低身体的体脂率，帮助全身肌肉进行运动。同时也应当对自己的生活以及饮食习惯进行调整，多吃含有膳食纤维的食物。

基础代谢率的算法有两种：1，根据脉压和脉率进行计算。2，基础代谢率测定仪进行测定。计算方法比较简单，测定仪的方法更为可靠。常用的计算公式是基础代.谢率等于脉搏的次数再加上脉压减去111，脉压是用收缩压减去舒张压等脉压差，其正常值是正负10%，如果正的的20-30%，基础

人体的基础代谢率的正常范围在-10%—+15%，主要是指机体在清醒状态下，不受温度、环境、精神、情绪等因素影响所测得的能量代谢率；若机体基础代谢率下降，可能会造成肥胖，以及代谢性疾病。

不同年龄、不同性别、不同种族的人基础代谢率有所不同，一般来说，女性的基础代谢率在800卡路里上下，而男性的基础代谢率则在1000卡路里上下。女根据各个年龄段的人群的变异性，个人的基础代谢率在标准基础代谢率正负15%左右的范围之内都可以算是正常值。

正常人基础能量代谢是按在安静和空腹的静息状态下，测得的单位时间内消耗的能量水平，正常以耗氧率作为衡量指标，正常人基础代谢的能量范围是负10到正15。在健康的状态下人体各项生命活动指标都比较稳定，正常测量时，要测量血压、心率、脉搏、体温，来计算出正常基础代谢量的

基础代谢率的算法有两种：1，根据脉压和脉率进行计算。2，基础代谢率测定仪进行测定。计算方法比较简单，测定仪的方法更为可靠。常用的计算公式是基础代谢率等于脉搏的次数再加上脉压减去111，脉压是用收缩压减去舒张压等脉压差，其正常值是正负10%，如果正的的20-30%，基础代

提高基础代谢率要加强运动，同时要健康饮食。每天要进行有氧运动，例如游泳，跳绳，跑步，跳操等，最少锻炼一小时，注意强度要适中，这样可以使基础代谢率提高。此外每天要保证健康饮食，按照早吃碳水午吃蛋白晚吃维生素的原则，每餐的食物要做到合理的搭配，身体摄入足够的营

提高基础代谢率，主要是需要经过合理的运动和健康的饮食，以及健康作息时间来完成的，运动可以选择有氧运动，和抗阻运动，运动时间可以放在餐后一小时后，运动量以最大心率达到170减年龄的心率数。抗阻运动可以增加肌肉的含量，增加代谢的能力，因此可以选择有氧运动和抗阻运

正常情况下，女性基础代谢率正常值主要是正负10%。女性的代谢率相比起男性代谢率是比较低。一般基础代谢率主要是在安静的状态下，或者人体休息半小时以上，且不进行肌肉活动，或者是环境温度，食物以及一些精神紧张等影响。

如果你想测量自己的基础代谢率，可以在早晨还没吃早饭前进行。现阶段测量的多见方式有三种，分别是基础代谢率%＝（脉率+脉压）-111；基础代谢率%=1.28*（脉率+脉压差）-116；基础代谢率%=0.75*（脉率+脉压差）*0.74-72。