如何提高基础代谢率？

首先，应调整饮食，以清淡、易消化且富含营养的低热量食物为主，多喝热水、多食新鲜的水果蔬菜。其次，积极进行体育锻炼，如慢跑、游泳、爬山、跳绳、骑自行车等。平时应注意休息，保证充足的睡眠等。

　　如果想减肥，不是提高基础代谢率，而是提高整个身体的代谢率。肌肉组织增多，运动量增加，就可以达到减肥的效果。基础代谢率BMR是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境、温度、食物，以及精神紧张等因素的影响，所发生的最基础的代谢率，也就是维持基础

　　基础代谢值是人维持基本生命活动所需的最低能量，体基础代谢率的正常范围为－10%～15%。基础代谢率测量时要求人在清醒和安静的环境下，不受环境温度、食物、肌肉活动或精神紧张的影响时测量例如甲减时基础代谢率比正常范围要低20%-40%，甲亢时比正常要高出20%－80%。

　　基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定的方法是在人体清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响的能量代谢率。正常人基础代谢代谢率(BMR是比较恒定的，一般男性稍高于女性，儿童和青年高于成年人。基础代谢率的计

　　提高机体的基础代谢率，可以经过运动的方法来提高基础代谢率，可以多做有氧运动，如快步走，慢跑，打羽毛球，篮球等运动可以有效的提高新陈代谢。饮食上要多吃含蛋白质高的食物，牛奶，鸡蛋，虾皮等，建议要多喝水，可以促进血液循环，提高基础代谢能力。保持良好的基础代

　　对于身体代谢率低或者需要减肥的人群，提高身体的代谢能力是很有必要的。建议病人从以下几点出发：首先，要养成经常运动的习惯，运动时要掌握好强度，以有氧运动为主，例如快走、跑步、游泳等，每次坚持20分钟以上。其次，从饮食上进行合理的控制，增加蛋白质的摄入比例，

　　提高基础代谢率的方法有很多，经过有氧运动来提高基础代谢率，多参加体育锻炼，如慢跑，骑车，游泳，这些运动，应当每周坚持3~4次，每次达到半个小时以上的时间，这些都能够提高基础代谢率。平时也可以进行深呼吸，多泡热水澡，而且平时不要熬夜。也要从饮食上进行调节，

　　改善基础代谢率的主要途径是改变生活环境、配合药物治疗等。随着环境温度的升高，酶的活性和血液循环都会增强，因此提高基础代谢率。可以适量饮用一些咖啡，咖啡中的咖啡因有一种令人兴奋的效果，可以加快身体的新陈代谢能力。此外，可以使用甲状腺素片剂和左旋甲状腺素片

　　女生如果想提高基础代谢率，可以多吃一些豆类食品，例如，每天早上喝一杯豆浆，因为豆类食品具有促进新陈代谢的作用，还可以多吃一些大蒜，在配菜时使用大蒜配菜，虽然大蒜的味道比较不好，但是对于促进新陈代谢，却有着很好的作用。要多喝一些绿茶，因为绿茶可以清除肠道

　　基础代谢率正常范围为相应年龄/性别人群的平均基础代谢率的-10%至+15%之间。基础代谢率即人体在清醒而且安静状态下不受任何影响的能量代谢，不受任何影响的能量代谢其中包括任何的肌肉、精神紧张和外界环境影响产生的能量代谢。发热、甲亢以及运动者的基础代谢率会明显增