双跟骨骨折后的锻炼方法包括早期的肌肉收缩、关节活动，中期的关节活动度和下肢肌肉力量训练，后期的负重行走训练及恢复关节功能训练。锻炼应循序渐进，注意正确姿势和休息。
双跟骨骨折后的锻炼方法主要包括以下几种：
1.初期：伤后1-2周内，主要进行患肢肌肉的等长收缩练习，即肌肉的舒缩运动，可促进患肢血液循环，防止肌肉萎缩，预防深静脉血栓形成。同时，可进行踝关节的主动屈伸活动，以促进消肿。
2.中期：伤后2-6周，可逐渐增加活动范围和强度，在不负重的情况下进行关节活动度练习和下肢肌肉的力量训练，如直腿抬高、侧抬腿等。
3.后期：骨折愈合后，可逐渐开始负重行走训练，并逐渐增加负重量和行走距离。同时，可进行一些恢复关节功能的训练，如跟腱牵拉、足趾屈伸等。
4.注意事项：
锻炼应循序渐进，逐渐增加活动量和强度，避免过度疲劳和损伤。
锻炼时应保持正确的姿势和动作，避免不正确的姿势导致骨折畸形愈合或影响关节功能。
如有疼痛、肿胀等不适，应适当休息，并及时就医。
在医生的指导下进行锻炼，如有需要，可佩戴支具或使用拐杖辅助行走。
总之，双跟骨骨折后的锻炼需要根据骨折愈合情况和个体差异进行调整，以达到最佳的康复效果。患者应积极配合医生的治疗和康复计划，坚持进行锻炼，同时注意休息和营养，促进骨折愈合和康复。
