晚餐吃一个苹果能够减肥吗？

减肥的人群，晚餐应当减少饮食的摄入，可以选择吃热量较低、清淡、易消化的食物，比如吃少量的馒头、吃一些蔬菜、水果即可。防止在晚上吃油炸、甜点、或是脂肪含量较高的食物，不利于减脂。

晚上吃燕麦可以辅助进行减肥的，因为燕麦当中所含的糖类和脂肪的物质都是非常少的，对于人体的能量摄入也是非常低的，在晚餐中应当吃一些清淡的食物并且要进行一定的锻炼，这样可以消耗自身的脂肪，肥胖的人群身体会产生很多的问题，比如高血压，高血脂，糖尿病等系列疾病都是

减肥期间晚餐是能吃玉米的，也就是说可以用玉米来替代晚餐，因为玉米就属于五谷杂粮，可以阻碍食物的吸收，使人产生了饱腹感，对控制食量，控制体重有一定的作用，在这期间可以多吃一些蔬菜水果，一定要控制好蛋白质的摄入，饮食也一定要规律。

一般人晚餐按700千卡能量估算，少吃一次晚餐（少吃700千卡）大致可以减少100克身体脂肪，一个月30次晚餐都不吃，大致可以减少3000克（3公斤，6斤）身体脂肪。当然，实际情况复杂，还有肌肉流失等，6斤只是近似值。

要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什么。难消化的食物尽量不要在晚餐时间吃，晚餐尽量选择容易笑话，并且富含膳食纤维和碳水化合物的食物。主食上可以选择一些杂粮粥等粥食，因为适当的粗粮不仅对减肥有力，还有助于控制食欲。副食上面可以多选蔬菜水果。

减肥的时候晚上能吃苹果，其中含有大量纤维素，可以帮助肠道蠕动，此外也能够摄入很多营养元素。同时也可以用一颗葡萄柚来代替主食，葡萄柚糖分不高，但是不提倡大量吃，不然会造成胃酸过多，因此表现出胃痛的情况；也可以经过吃番茄、香蕉、西瓜等水果来达到减肥的目的。

米饭是不利于减肥的。减肥期间能吃的如下1、萝卜：味甘性凉，盛产于秋冬时令。有消腻、破气、化痰、止咳等功效。近年发现它含胆碱物质，能降血脂、降血压，有利于减肥。上市季节宜常煮食，或凉拌吃，也可制成萝卜干，长年佐膳用。2、竹笋：性冷利，是一种含蛋白质和纤维素多、

减肥期间晚餐最好吃黄瓜、西红柿、五谷杂粮、低热量的水果等食物，这些食物热量比较低不会造成肥胖。减肥的时候还需要多进行有氧运动，比如跳绳、慢跑、游泳。饮食方面要防止吃脂肪含量和胆固醇含量高的食物。每天要控制热量的摄入。

　　由于晚间大多数时间人们处于睡眠状态，严重缺乏运动，消耗大大降低，若夜间摄入过量主食，会加速脂肪合成，更容易形成肥胖。所以，主食应尽量分配在早餐以及午餐时间摄入，晚餐不吃主食有助于减肥。

　　晚餐只吃火龙果能够减肥，但是特别容易反弹，因为这是一种节食减肥的方法，并不提倡这种减肥方式，因为对身体健康有所伤害。晚餐可以少吃，但是不能只吃水果，身体的营养成分摄入不多的话，会造成表现出营养不良的现象。尽量选择合理的方式进行减肥，是要保证营养的全面，