适合减肥期间晚餐吃的10种食物包括燕麦、鸡胸肉、西兰花、三文鱼、豆腐、酸奶、红薯、菠菜、虾和蓝莓。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能提供饱腹感，减少食欲。同时，还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，是一种非常健康的食物。适合晚餐食用，可搭配牛奶、水果等。
2.鸡胸肉
鸡胸肉是一种富含蛋白质、脂肪较低的食物，是减肥期间的优质蛋白质来源，可以烤、煮或煎，搭配蔬菜一起食用，既能增加饱腹感，又能提供足够的营养。
3.西兰花
西兰花是一种富含维生素和膳食纤维的蔬菜，热量低，有助于消化，可以清炒、煮汤或凉拌，是晚餐的不错选择。
4.三文鱼
三文鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心脏健康有益，可以选择烤、蒸或煎的方式食用，搭配蔬菜和全麦面包，既美味又健康。
5.豆腐
豆腐是植物性蛋白质的良好来源，同时富含铁、钙等营养素，可以炒、煮或凉拌，与蔬菜一起搭配食用，增加饱腹感和营养。
6.酸奶
酸奶含有益生菌，有助于维持肠道健康，同时蛋白质和钙的含量也较高，可以作为晚餐的甜点或搭配水果、坚果一起食用。
7.红薯
红薯富含膳食纤维和复杂碳水化合物，能提供持久的饱腹感，可以烤、煮或蒸，搭配少量的黄油或蜂蜜，增加口感和营养。
8.菠菜
菠菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，对身体有益，可以炒、煮汤或做沙拉，是晚餐的健康选择。
9.虾
虾是一种富含蛋白质、脂肪较低的海鲜，同时富含锌、碘等营养素，可以煮、烤或炒，与蔬菜一起搭配食用，既美味又营养。
10.蓝莓
蓝莓富含抗氧化剂和膳食纤维，有助于控制体重和血糖，可以作为晚餐后的水果，也可以加入酸奶或燕麦粥中食用。
需要注意的是，这些食物虽然适合晚餐食用，但具体的饮食计划还应根据个人的身体状况、减肥目标和口味偏好来制定。同时，还应注意食物的烹饪方式，尽量选择健康的烹饪方法，如蒸、煮、烤等，避免过度加工和添加大量油脂。此外，合理的饮食习惯和适量的运动也是减肥的重要组成部分。
