经常睡眠不足会怎么样？

失眠，头昏眼花，可能是由于神经衰弱，也可能是由于低血糖，低血压造成的。另一个例子，是由于缺铁性贫血造成的睡眠障碍和眩晕。大部分情况下，这些症状都是缺乏营养造成的。长时间暴露在辐射环境中，也会造成睡眠不好和头昏眼花。或者是在睡前吃一些有刺激神经的食物，比如:

睡眠多梦考虑是由于压力大造成的，也可能是因为遭受了精神刺激或者是睡觉前看了情节比较紧张的电视剧和书籍，还有可能是神经衰弱、交感神经兴奋造成的，如果有抑郁症也会表现出睡觉多梦的情况。

睡眠不好的时候，可以在睡觉前饮用一杯热牛奶，提高个人的睡眠质量。其次您也能吃一些安神的食物，如蜂蜜、莲子、桂圆、核桃、枸杞、小米、酸枣仁等。尽可能保持休息环境的安静舒适，减少噪音的刺激。

当失眠、睡眠质量欠佳时，可以在睡前喝杯热牛奶，牛奶中含有色氨酸以及丰富钙质，可以帮助睡眠。其次，术前还能吃些燕麦、核桃，能够帮助清除体内酸性物质，放松神经，帮助睡眠。此外，睡前还能吃点香蕉或是苹果，也有助眠作用。

以上7种方法是:1睡前散步，2睡前梳头，3睡前做眼保健操，4睡前温水泡脚，5睡前平复心情，6找个适合自己的睡姿，7在合适的环境下睡觉，是可以帮助睡眠的，还可以在睡前喝一杯温牛奶，室内点一杯香熏助眠。

晚上睡不好，多是因为睡觉前过于兴奋或者是食用含有咖啡因类的物质导致的。建议：睡觉前能喝一杯热牛奶、酸枣仁汤、香蕉、橙子等食物，促进睡眠。其次，睡觉之前可以听舒缓的音乐或者是泡热水澡，促进全身肌肉的放松，缓解失眠的症状。

建议你要养成好习惯，形成规律的作息时间，生物钟要稳定；睡前泡泡脚，坚持一段时间会有效果；睡前听一些利于睡眠的舒缓的音乐；给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；如果有心事有压力，要向你最信任的人倾诉，不要压在心里，不然就容易生病；可以用莲子和百合各100克，熬成汤

快速进入深睡眠需要在睡前多做几次深呼吸能够使全身放松，便于尽快入睡。也可以在睡前做些瑜伽，能够帮助人体进入深睡眠。也可以在睡前选择用花椒盐水来进行泡脚，能够促进血液循环，有助于改善睡眠障碍。此外也可以结合按摩的方式，对人体的合谷穴以及太阳穴等部位进行按摩，

晚上睡觉之前不提倡吃过多食物，容易造成消化不良，对睡眠造成影响。病人可适当的吃一些香蕉，香蕉当中富含丰富钾元素、维生素，能够保护神经系统，对于睡眠也有一定的改善效果。平时可以适当的吃些葡萄。葡萄当中富含褪黑素，能够镇静安神、缓解疲劳，能够改善睡眠。但是病人

病人睡眠质量不好、多梦和神经功能衰弱有关系，也和病人不良的生活习惯或者精神压力比较大、心里比较紧张有关系，因此可以经过以下方式进行调整：1、病人在平时要养成规律作息的习惯，防止经常熬夜。2、病人平时能吃具有安神作用的食物，比如小米、牛奶等物质的色氨酸含量比较