如何瘦肚子和腰上的赘肉？

　　腹部有赘肉，首先考虑全身运动，例如慢跑、游泳、跳绳、瑜伽或者网球等，每次运动时间满40分钟以上，长期坚持可以起到一定的减脂瘦身的效果，有利于减少腹部的赘肉。其次，也可以在全身运动的同时，适当进行卷腹、仰卧起坐等局部训练，能够锻炼腹部的肌肉，可以在一定程度

　　如果想要减掉肚子上的赘肉，在平时生活中尽量以清淡类食物为主，禁止食用高脂肪、高糖、高热量类食物。多吃粗粮谷物，增加自身饱腹感。每日坚持游泳、跑步、骑自行车、跳健身操等运动一小时以上，促进腹部多余脂肪消耗。一般坚持三个月左右，肚子上的赘肉就会逐渐变少。如

　　减胯部两边的赘肉首先需要控制饮食，平时避免摄入过多高脂、高糖、高蛋白等高热量食物，比如炸鸡、蛋糕、猪肉等，可以多吃富含纤维素的水果和蔬菜，如青菜、菠菜、芹菜、柠檬等，热量较低，而且可以增加饱腹感，有利于减脂。其次需要多进行有氧运动锻炼，如慢跑、骑行等，

　　如果胳膊上有赘肉存在，平时可以坚持练习天鹅臂或是通过打羽毛球、网球、篮球等方式锻炼身体，还可以锻炼上肢力量，消耗上臂多余脂肪，使手臂肌肉变得更紧实。练习俯卧撑、举哑铃，也具有锻炼手臂、消耗局部脂肪的作用。锻炼期间还要注意控制饮食，避免过量摄入油炸食品、

　　腹部赘肉较多应注意锻炼身体，可在专业人士指导下进行各类有氧运动以消耗多余热量，但同时还需注意预先热身及控制强度，防止运动时拉伤肌肉。此外，平时应注意减少食用高脂高糖食物，防止热量过剩并加重肥胖，可适当多食用低热量、富含营养的食物。另外，如果难以调整饮食

　　想要减掉肚子赘肉，首先应该调整自己的饮食结构，选择低脂肪、低糖分的食物，能够减少热量消耗，减轻体重。其次，建议选择针对腹部脂肪的运动，比如登山跑、高抬腿、仰卧起坐、平板支撑、深蹲等等，都可以减少腹部的赘肉，优化体态。还需要注意养成良好的生活习惯，避免久

　　求美者可以通过有氧运动和无氧运动相结合来减去腹部赘肉，比如跑步、游泳、跳绳和俯卧撑等，能够有效的消耗腹部多余的脂肪，减少局部脂肪含量，同时能够增强腹部肌肉的生长，有利于塑形。另外，求美者还需调整饮食结构，饮食上不吃含脂肪丰富的食物，包括黄油、猪油和肥肉

　　消除肚子上的赘肉，患者应该调整饮食结构，减少脂肪和胆固醇的摄入，多进食富含维生素和膳食纤维的食物，从而促进胃肠道的蠕动，饭后还需要加强锻炼，可以选择慢跑、游泳、打羽毛球等有氧运动，加快腹部脂肪的消耗。如果上述方法效果不明显，肚子上的赘肉严重影响整体的美

　　对于副乳比较小的患者而言，合理选择内衣的尺寸，避免过度摩擦副乳。日常生活中可以适当运动，多做些扩胸运动和瘦手臂的运动，锻炼局部的肌肉组织，在一定程度上均可以改善副乳，平时也可以适当按摩副乳。但是一般如果没有任何症状，也是可以不用进行特殊处理的。但是对于

　　平板支撑确实有助于消耗腹部脂肪，但患者也需配合进行其他运动并适当调整饮食。一般平板支撑是指人体以肘关节为支点保持躯干与下肢平直，所以可锻炼以腹横肌为主的核心肌群并消除腹部赘肉。但患者还需在专业人士指导下利用杠铃、哑铃等器材进行平卧举、上斜卧举、下斜卧举