如果想通过运动减去肚子上的赘肉，可以尝试仰卧屈膝收腹、仰卧腿部提升、平板支撑、侧平板支撑、卷腹、反向卷腹、空中蹬腿、登山跑等运动，这些运动都可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助减去肚子上的赘肉，但需要长期坚持才能看到效果。
1.仰卧屈膝收腹
身体平躺在床上或垫子上，双腿弯曲，双手放在身体两侧。然后，腹部发力，将上半身向上抬起，尽量靠近膝盖。在抬起身体时，要保持呼吸顺畅，不要憋气。
2.仰卧腿部提升
同样躺在床上，双手放在身体两侧，双腿伸直抬起，与地面垂直。然后，腹部发力，将双腿向上抬起，直到与地面成90度角。在抬起双腿时，要保持匀速，不要过快或过慢。
3.平板支撑
身体呈俯卧撑姿势，但将双手放在地面上，与肩同宽。保持身体呈一条直线，腹部发力，支撑身体重量。在做平板支撑时，要保持呼吸均匀，不要塌腰或撅屁股。
4.侧平板支撑
侧身，单手撑地，另一只手放在身体前方。双脚叠放，用侧腹肌的力量将身体撑起，保持平衡。在整个过程中，都要保持身体稳定，不要晃动。
5.卷腹
平躺在地上或垫子上，双腿弯曲，双手放在头部两侧。然后，腹部发力，将上半身向上卷起，尽量靠近膝盖。在做卷腹时，要避免用手臂的力量带动身体，而要依靠腹部的力量。
6.反向卷腹
平躺在地上或垫子上，双手放在身体两侧，双腿伸直抬起，与地面垂直。然后，腹部发力，将双腿向胸部方向卷动。在做反向卷腹时，要保持匀速，不要过快或过慢。
7.空中蹬腿
平躺在床上或垫子上，双腿伸直抬起，与地面垂直。然后，腹部发力，将双腿向空中蹬出。在做空中蹬腿时，要保持呼吸均匀，不要憋气。
8.登山跑
双手撑地，身体呈俯卧撑姿势，但将双腿快速交替向前提膝。在做登山跑时，要保持身体稳定，不要晃动，同时要加快速度，以达到锻炼效果。
这些运动都可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助减去肚子上的赘肉。但需要注意的是，运动减肥需要长期坚持才能看到效果，同时要配合合理的饮食控制。
