血糖高的人群可适量食用燕麦、紫薯、土豆、玉米、荞麦面等主食，也可以吃苹果、梨、柑橘、樱桃、草莓等水果。
一、主食
1.燕麦其属于粗粮，含糖量较低，适合血糖高人群食用，且能增强饱腹感，利于减少其他含糖食物的摄入。
2.紫薯富含碳水化合物、维生素、微量元素等营养物质，血糖高人群适量食用可补充营养，也不会使血糖明显升高。
3.土豆脂肪含量少，适量食用不会导致血糖过快上升，有助于血糖高人群更好地控制血糖。
4.玉米含有大量膳食纤维，适量食用能有效延缓葡萄糖吸收，还可促进胃肠蠕动，预防便秘。
5.荞麦面升糖指数低于米饭，适量食用不会影响血糖，且其中含黄酮类化合物，有益身体健康。
二、水果
1.苹果热量较低，适量食用通常不会引起血糖波动，适合血糖高人群。
2.梨含有大量水分这一人体必需营养物质，适量食用能促进机体新陈代谢，有助于改善血糖高的情况。
3.柑橘富含维生素，可增加毛细血管弹性，对减轻血糖高对血管的损害有一定作用。
4.樱桃含有较多果胶，有助于促进胰岛素分泌，调节机体血糖偏高情况。
5.草莓热量较低，口味酸甜，有助于控制血糖和改善食欲。
日常生活中，要注意合理饮食，避免过量食用食物，以免加重胃肠负担，出现恶心、嗳气、腹胀等不适症状。
