燕麦、糙米、全麦面包、玉米、紫薯、土豆和山药等主食可能有助于掉秤，但不存在最掉秤的说法。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能提供饱腹感，减少其他食物的摄入。同时，还能降低胆固醇，对心血管健康有益。在食用燕麦时，应注意选择纯燕麦片，避免添加过多糖分和油脂的产品。
2.糙米
与白米相比，糙米保留了更多的营养成分，如维生素、矿物质和膳食纤维。消化吸收较慢，有助于稳定血糖，减少脂肪堆积。此外，糙米还富含谷维素，具有调节内分泌、平衡油脂分泌的作用。
3.全麦面包
全麦面包是用全麦面粉制作而成的，富含膳食纤维和B族维生素，能提供持久的饱腹感，减少食欲。同时，全麦面包中的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，有助于排出体内毒素和废物。
4.玉米
玉米是一种常见的粗粮，含有丰富的膳食纤维和淀粉。膳食纤维可以促进肠胃蠕动，减少便秘；淀粉则能提供能量，满足身体的需求。此外，玉米还含有玉米黄素和叶黄素等抗氧化物质，对眼睛健康有益。
5.紫薯
紫薯富含膳食纤维、维生素和矿物质，能增加饱腹感，同时还具有抗氧化作用，有助于清除体内自由基，减缓衰老。紫薯的热量较低，适合作为减肥期间的主食之一。
6.土豆
土豆是一种优质的碳水化合物来源，含有抗性淀粉，消化吸收较慢，能提供饱腹感。此外，土豆还含有丰富的维生素C和钾等营养素，对身体健康有益。
7.山药
山药含有黏液蛋白、淀粉酶等物质，有助于消化，可减少脂肪的吸收。同时，山药还具有健脾益胃、补肾益精的功效，对身体健康有益。
需要注意的是，虽然这些主食相对来说比较健康，但在减肥期间仍需注意摄入量。同时，还应搭配适量的蛋白质、蔬菜和健康脂肪，保持均衡的饮食。此外，合理的运动也是减肥的关键，可以帮助消耗多余的热量，提高新陈代谢。
