早泄做凯格尔运动、有氧运动、瑜伽、深呼吸和冥想等运动有利于改善。
1.凯格尔运动
凯格尔运动是一种针对盆底肌肉的运动,可以增强盆底肌肉的力量和控制能力。具体做法是收缩肛门和阴道,持续5-10秒,然后放松,重复10-15次,每天进行3-4组。
2.有氧运动
有氧运动可以提高身体的代谢水平和血液循环,有助于改善性功能。适合早泄患者的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等,每周进行3-5次,每次30分钟以上。
3.瑜伽
瑜伽中的一些体式可以帮助放松身心,增强身体的柔韧性和平衡能力,从而改善早泄症状。适合早泄患者的瑜伽体式包括下犬式、三角式、弓式等,每个体式保持10-15秒,重复2-3次。
4.深呼吸和冥想
深呼吸和冥想可以帮助放松身心,减轻压力和焦虑,从而改善早泄症状。每天进行10-15分钟的深呼吸和冥想练习,可以帮助放松身心,提高性能力。