预防早泄的方法包括心理调节、锻炼身体、改变生活习惯、控制性行为和寻求专业帮助等。
1.心理调节
减少焦虑和压力,保持放松的心态,有助于延长性行为时间。与伴侣进行充分的沟通,建立良好的性关系,增进彼此的理解和信任。
2.锻炼身体
进行适度的有氧运动,如跑步、游泳、健身等,有助于提高身体素质和性能力。凯格尔运动可以增强盆底肌肉的力量,有助于控制射精。
3.改变生活习惯
吸烟和饮酒会影响性功能,应尽量避免。保持均衡的饮食,多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。
4.控制性行为
过度手淫可能导致早泄,应适度控制。在性行为中,掌握适当的节奏,避免过度兴奋。
5.寻求专业帮助
某些疾病,如前列腺炎、尿道炎等,可能导致早泄,应及时治疗原发病。