可以帮助治疗肩周炎的简单动作包括弯腰画圈、手指爬墙、后伸下蹲、外旋锻炼、内收搭肩等。
1.弯腰画圈
患者弯腰60度左右，患肢自然下垂，以肩关节为中心，患肢手指在身体前画圈，幅度由小到大。每天早晚各一次，每次20-30圈。这个动作可以牵拉肩关节周围的肌肉和韧带，改善其血液循环，缓解粘连。
2.手指爬墙
面对墙壁站立，用手指接触墙壁，然后沿着墙壁向上爬行，直到最高点。每天早晚各一次，每次20-30次。这个动作可以增强肩关节的活动度，扩大关节腔，松解粘连。注意手指要尽量向上爬，不要怕高，同时要保持身体的平衡。
3.后伸下蹲
患者自然站立，患肢向后伸，手握拳，然后下蹲，再起立。每天早晚各一次，每次20-30次。这个动作可以增强肩关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性。注意下蹲时不要过猛，以免摔倒。
4.外旋锻炼：
患者侧卧，患肢在上，手臂自然伸直。然后手握拳，手臂外旋，尽量使拳背碰到床面。每天早晚各一次，每次20-30次。这个动作可以松解粘连在肩关节外侧的组织，缓解疼痛。注意动作要缓慢，不要用暴力，以免损伤肩关节。
5.内收搭肩：
患者站立位，患肢内收，用手去搭对侧的肩膀，然后逐渐向上抬起。每天早晚各一次，每次20-30次。这个动作可以拉伸粘连在肩关节前侧的组织，改善关节的活动度。注意搭肩时要尽量靠近对侧的肩膀，不要弯曲肘部。
