适合早泄患者的运动包括有氧运动、凯格尔运动、瑜伽、深呼吸等。
1.有氧运动
有氧运动可以提高身体的代谢率和血液循环,有助于增强性器官的血液供应,从而改善早泄。适合早泄患者的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等。
2.凯格尔运动
凯格尔运动是一种针对盆底肌肉的运动,可以增强盆底肌肉的力量和控制能力,有助于改善早泄。具体做法是收缩肛门和阴道的肌肉,每次收缩持续10-15秒,然后放松10-15秒,重复10-15次。
3.瑜伽
瑜伽可以帮助放松身心,缓解压力和焦虑,从而改善早泄。适合早泄患者的瑜伽动作包括猫式、狗式、下犬式等。
4.深呼吸
深呼吸可以帮助放松身心,缓解紧张和焦虑,从而改善早泄。患者可以通过深呼吸来放松身体和情绪,每次呼吸持续5-10秒,重复10-15次。
需要注意的是,运动只能作为早泄的辅助治疗方法,如果早泄症状严重,建议及时就医,接受专业的治疗。