肩周炎是一种常见的肩部疾病,患者可通过自我锻炼来缓解症状,例如钟摆运动、爬墙运动、肩部旋转、手臂拉伸等。
1.钟摆运动
身体前倾,手持哑铃或轻轻握拳,自然下垂,摆动上肢,如同钟摆一样。
2.爬墙运动
面对墙壁,用手指向上爬墙,保持身体稳定,尽量向上伸展。
3.肩部旋转
自然站立,患肢自然下垂,肘部伸直,以肩为中心,做顺时针和逆时针方向的旋转。
4.手臂拉伸
患肢伸直,向上抬起,用对侧手牵拉患肢,保持一定时间。
肩周炎患者可以通过自我锻炼来缓解症状,但需根据个人情况选择合适的锻炼方法,并在医生的指导下进行。同时,患者还应注意肩部保暖,避免过度劳累,保持良好的生活习惯。如果症状加重或出现其他异常,应及时就医。