肩周炎患者可以通过钟摆运动、爬墙运动、梳头运动、体后拉手、外旋锻炼等运动来缓解疼痛、改善关节活动度。
1、钟摆运动
身体前倾,上肢自然下垂,以肩关节为轴心,做钟摆样摆动。每组10-15次,每天3-4组。
2、爬墙运动
面对墙壁站立,手指向上爬墙,尽量使上肢抬高到最大限度。每天2-3次,每次15-20分钟。
3、梳头运动
双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈,类似梳头动作。每次20-30下,每天3-4组。
4、体后拉手
双手向后,由健侧手拉住患侧手腕,逐渐向上拉,使患侧上肢尽量贴近后背。每天2-3次,每次15-20分钟。
5、外旋锻炼
背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁。每天2-3次,每次15-20分钟。
需要注意的是,运动时应避免过度劳累和剧烈运动,以免加重疼痛。同时,要保持正确的姿势,避免长时间保持一个姿势不动。如果在运动过程中出现疼痛加剧、肿胀等不适症状,应立即停止运动,并及时就医。