五心烦热的药膳食谱包括百合粥、莲子粥、地黄粥等；日常调理建议包括饮食调理、作息规律、情绪调节、适量运动等。
一.药膳食谱
1.百合粥取百合20克、粳米50克，先将百合和粳米分别洗净，放入锅中，加适量水煮粥。可根据个人口味加入适量冰糖调味。百合具有养阴润肺、清心安神的功效，适合五心烦热的人群食用。
2.莲子粥将莲子30克、粳米100克洗净，一同煮粥。莲子具有养心安神、健脾益肾的功效，对缓解五心烦热有一定帮助。
3.地黄粥取生地黄20克，洗净后切碎，加适量水煮30分钟，去渣取汁，再加入粳米100克煮粥。地黄具有滋阴清热的作用，适合五心烦热的人群食用。
二.日常调理建议
1.饮食调理多吃一些滋阴清热的食物，如鸭肉、甲鱼、海参、百合、银耳、枸杞等。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜、大蒜等。
2.作息规律保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠。
3.情绪调节避免过度紧张、焦虑、烦躁等情绪，保持心情舒畅。
4.适量运动适量进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增强体质，缓解五心烦热的症状。
需要注意的是，药膳食谱和日常调理方法只能起到辅助缓解五心烦热的作用，如果症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
