糖尿病和高血压的调理方法包括饮食管理、运动、体重管理、戒烟限酒、定期体检、管理压力、睡眠等。
1.饮食管理
控制碳水化合物的摄入量，选择低糖、高纤维的食物，如全麦面包、蔬菜、水果等。避免高糖饮料和加工食品。减少盐的摄入，避免食用腌制食品、加工肉类和高盐调味料。增加钾的摄入，多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。
2.运动
适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以帮助控制血糖水平。还可以进行肌肉强化训练，如举重、俯卧撑等。
3.体重管理
过重或肥胖会增加糖尿病和高血压的风险，保持健康的体重对于控制病情至关重要。通过合理的饮食和适量的运动来控制体重。
4.戒烟限酒
吸烟会增加患糖尿病和心血管疾病的风险，应戒烟。限制饮酒量，避免酗酒。
5.定期体检
定期进行体检，包括血糖、血压、血脂等检查，以及眼部、肾脏等并发症的筛查。及时发现问题并采取相应的治疗措施。
6.管理压力
长期的高压力状态会导致血糖和血压升高，学会应对压力的方法，如放松技巧、心理咨询等。
7.睡眠
保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于调节血糖和血压水平。建立规律的睡眠习惯，避免熬夜。
需要注意的是，每个人的情况不同，调理方案应根据个人的具体情况制定。在调理过程中，应密切与医生沟通，遵循医生的建议进行治疗和管理。
