调理血脂高的方法包括保持健康饮食、增加运动量、控制体重、戒烟、定期体检、药物治疗等。
1.保持健康饮食
控制总热量,保持适当的体重,避免过度肥胖。避免食用高脂肪的肉类、乳制品、黄油、猪油等,选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果等富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸的食物。多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物,有助于降低胆固醇水平。
2.增加运动量
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳、骑自行车等,也可以结合力量训练,如举重、俯卧撑、仰卧起坐等,增强肌肉力量。尽量减少久坐时间,增加日常活动量,如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等。
3.控制体重
定期测量体重,保持健康的体重范围,避免过度肥胖或消瘦。结合适当的运动,制定合理的饮食计划,控制热量摄入和消耗。
4.戒烟
吸烟会增加心血管疾病的风险,应戒烟或避免接触二手烟。
5.定期体检
定期进行血脂检查,了解血脂变化情况。同时关注血压、血糖、体重等健康指标,及时发现和处理其他健康问题。
6.药物治疗
如果血脂高的情况较为严重,医生可能会建议使用药物治疗,如阿托伐他汀,应在医生的指导下使用药物,遵循医嘱,按时服药。