最佳睡眠时间

患者的深睡眠时间短，可以通过白天多参加体育运动、养成规律的作息习惯、睡前用热水泡脚、睡前半小时喝一杯热牛奶以及服用地西泮、艾司唑仑、右佐匹克隆等安眠药物的方法，延长睡眠的时间，提高睡眠质量。如果深睡眠时间在两小时左右，一般无需特殊处理。

睡前吃含有色氨酸较高的食物，以及小米类食物有助于睡眠。常见的含有色氨酸量较高的食物为牛奶，在睡前半小时饮用可以促进睡眠。同时合并吃些碳水化合物，可以使牛奶的作用变得更加明显。一般小米类食物有小米百合粥等，都有不错的促进睡眠效果。

患者睡眠不好头痛时，可以在医生的指导下，使用止痛药物缓解。患者平时应保持规律的作息时间 ，避免熬夜或者晚起，白天要尽量避免睡眠 ，并且多做有氧运动，比如练习瑜伽、散步、游泳等。睡前用温水泡脚、喝热牛奶等方式，也能缓解睡眠不好的问题。

睡眠轻易醒主要是睡眠过浅，通常是由于焦虑、紧张、压力过大等原因导致的焦虑型睡眠模式。老年人睡觉轻容易醒，是一种正常现象。可以先调节自己的情绪，注意释放压力，不缓解可以到医院的精神心理科进行咨询以及治疗。大多数情况下进行心理疏导，同时可以联合中药辨证调理，能

睡眠不好对血压影响很大。失眠、睡眠不足患者的下丘脑-垂体-肾上腺轴激活，导致肾素、血管紧张素系统、交感系统过度兴奋，出现水钠潴留、心率增快、动脉血管收缩、心输出量增加，导致高血压。睡眠障碍还可导致植物神经功能紊乱。正常心血管收缩舒张的生理活动调节失调，促使血

睡眠占人生1/3的时间，是维持机体健康以及中枢神经系统正常功能必不可少的生理过程。通常成年人充足的睡眠时间应为一天不少于八小时。老年人睡眠时间较年轻时减少，通常为七至八小时。但此数值并不是绝对的，也并不是准确衡量标准，具体应以个人的精神状态为准。无论每日的睡

四个月的宝宝睡眠时间大概维持在16至18小时是比较适宜的，四个月大的宝宝处于身体的快速生长和发育时期，三个月宝宝会翻身，到四个月左右宝宝的动作出现了进一步的发展。只有保证充足的睡眠，才能够促进宝宝的生长发育，需要在宝宝睡眠的时候布置适宜的睡眠环境，保证灯光昏暗

三个月宝宝正常睡眠时间一般在16小时左右，相比成人而言，小婴儿更需要充足睡眠、越小的宝宝睡眠时间越长。三个月大的宝宝除正常吃奶、换尿片等，大部分时间都在睡觉。如果宝宝睡眠时间长、平时精神状况良好且生长发育也良好属于正常。需要注意给宝宝提供良好睡眠环境、生活作

孕晚期睡眠不好总是失眠主要考虑是以下几种原因导致的：一，睡姿不适。随着胎龄的增加，孕妇的腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势，胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。二，孕妇的体内缺钙。，孕妇对钙的需要量比一般人

经常失眠的患者白天要坚持进行锻炼，通过锻炼使身体处于比较疲劳的状态，能够帮助入睡。还有一部分患者应该注意减少睡觉前刺激性的活动，像观看恐怖的电影以及战斗片，都会导致患者情绪激动和兴奋，减少这些刺激也能帮助患者入睡。在入睡前可以用热水泡泡脚或者喝一杯热牛奶，