经常失眠有什么办法可以帮助睡眠

六周岁的孩子睡眠的时间大概在十到11个小时是正常的。正常情况下，六周岁的孩子每天晚上睡觉的时间大约是在九个小时左右，白天睡觉的时间大概是在一到两个小时左右。一般建议孩子在每天晚上九点之前睡觉，在十点之前进入到深睡眠状态，有助于孩子的生长发育。建议在日常生活中

改善睡眠质量可从以下两个方面同时进行：第一、改善生活习惯。第二、通过药物干预方法，使睡眠质量提高。在生活习惯方面，下午四点后少喝浓茶、浓咖啡以及功能性饮料，白天可进行半个小时到一个小时的慢跑等。在晚上睡觉前两个小时，不要进行剧烈运动，不要吃任何易饱的东西，

老年人睡眠质量差，有可能是生理性因素所致，跟年龄不断增大，引起大脑神经出现生理性退化有关系，也有可能是褪黑素分泌减少造成。其次，有可能是生理性老年痴呆引起失眠，还有可能病理性因素引起，比如脑出血以及脑梗死，会引起动脉粥样硬化，继而造成脑供血不足，引起脑萎缩

14岁睡眠不好，尽量在饮食和生活中进行调理，也可以配合针灸、理疗、按摩、热敷，以及中成药物来进行调理。14岁睡眠不好的孩子，在睡前不要喝浓茶和咖啡，可以喝杯热牛奶，平时多进行户外有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、骑行等，勤锻炼身体，增强体质，调整睡眠时间。

睡眠不好会导致耳鸣，绝大部分耳鸣患者在白天嘈杂环境下表现不明显，当夜深人静时耳鸣症状会突出。偶尔睡眠不好是生理现象，如果长期睡眠不好，会导致身体疲倦乏力、头晕耳鸣，睡眠不好和耳鸣二者会相互影响形成不良循环；临床上还有部分患者存在明显或潜在的心理健康问题，如

六岁孩子正常睡眠时间大约十个小时左右为宜，其中午睡时间半小时到一小时，如果睡时间太少，孩子白天就会无精打采，没有精力玩耍和学习。如果睡时间太长，就会压缩孩子玩耍和学习时间。要想拥有好睡眠，还需要注意以下几点：一、白天要有足够户外活动，消耗旺盛精力。二、睡前

两岁左右宝宝一天睡眠时间大约10到12个小时都是正常，其中夜间睡眠9到10个小时，白天一到两个小时午睡时间，对于孩子成长和健康都最有利。夜间建议最好是在九点之前就能入睡，因为入睡后夜间10点到凌晨2点是生长激素分泌高峰期，这样能够让孩子充分身高发育。

睡眠不好的患者，可以吃一些酸枣仁、百合等食品来调节睡眠，平时饮食要清淡，不要吃辛辣刺激和兴奋性的食物，也不要吃生冷、生硬、不易消化的食物。一定要戒烟戒酒，在睡前尽量不要喝咖啡和浓茶，适当进行户外的有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、骑行等，都可以有效改善夜间睡

要想改善好睡眠，需要在饮食、生活、药物上进行综合性的调理，例如，在饮食上，尽量多吃高蛋白、高营养、高维生素类的食物，以及新鲜的蔬菜和水果，在睡觉前可以喝杯热牛奶等。其次，需要保证充足的睡眠时间，尽量不要使生物钟紊乱，避免在白天睡觉时间过长、过多。此外，在睡

婴儿睡眠不好的原因如下：第一、环境因素。宝宝太小，对于环境温度很敏感，怕冷又怕热，热了会引起烦躁、踢被子，冷了也会出现异常现象。第二、宝宝消化系统还没有发育完善，很容易消化不良，导致晚上睡不好。第三、如果宝宝有吃迷糊奶的现象，考虑是孩子没吃饱就睡着了，因饥