自我治疗早泄的方法包括心理调节、行为疗法、锻炼盆底肌肉、改变性生活习惯、健康生活方式等。
1.心理调节
减轻心理压力,避免焦虑和紧张情绪,树立信心,相信自己可以控制射精。与性伴侣进行充分沟通,让伴侣了解自身情况,获得理解和支持,共同探索适合的性技巧。
2.行为疗法
停止-开始法是在快要射精时,停止刺激,深呼吸几次,然后再开始。逐渐延长停止刺激的时间,以提高射精的阈值。挤压法是在快要射精时,用手指挤压龟头,以减少性刺激,延缓射精。
3.锻炼盆底肌肉
凯格尔运动可以收缩和放松盆底肌肉,增强肌肉力量,有助于控制射精。每天进行多次,每次收缩和放松持续数秒。
4.改变性生活习惯
避免过度性生活,过度刺激可能导致早泄。适当控制性生活的频率,让阴茎有足够的休息时间。
5.健康生活方式
保持均衡的饮食,摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物,避免过度饮酒和吸烟。进行适度的体育锻炼,有助于提高身体的耐力和性能力。保证充足的睡眠时间,让身体有足够的休息。