早射即早泄，早泄的自我调理方法包括生活方式调整、心理调节、饮食习惯改善、运动锻炼以及适当运动性技巧。
1.生活方式调整
改善不良生活习惯，建立健康的生活方式，比如保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，有利于恢复体力和精神状态。学会管理和减轻生活和工作中的压力，避免长时间处于紧张状态。
2.心理调节
保持积极的心态，消除焦虑和紧张情绪。建议正确认识早泄问题，不要过分自责或焦虑，可以通过听音乐、冥想、深呼吸等方式放松身心，缓解紧张情绪。还要与伴侣坦诚沟通，共同面对问题，互相支持和鼓励。
3.饮食习惯改善
注重饮食营养，避免刺激性食物，建议多吃补肾食物如黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞等，有利于补肾壮阳，改善性功能。
4.运动锻炼
加强体育锻炼，增强体质和耐力，如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和耐力，有利于改善性功能。
5.适当运动性技巧
合理安排性生活，掌握正确的性技巧，如动动停停法、阴茎挤捏疗法等，可以在性生活过程中通过控制射精时间来提高性生活质量。
通过综合调理和持之以恒的努力，可以有效改善早泄问题并提高性生活质量。然而，如果自我调理效果不佳或症状持续加重，建议及时就医并遵循专业医生的建议进行治疗。
