早泄可自我调理,包括心理调节、行为疗法、锻炼盆底肌肉、调整性生活方式、健康生活方式等。
1.心理调节
学会放松,减少焦虑和紧张情绪,以避免过度兴奋导致早泄。相信自己的能力,克服对性生活的恐惧和不安。
2.行为疗法
通过逐渐延长刺激时间来训练控制射精的能力。挤压技巧在即将射精时,用手指挤压龟头,以减少刺激,延缓射精。
3.锻炼盆底肌肉
凯格尔运动收缩和放松盆底肌肉,增强肌肉力量,有助于控制射精。
4.调整性生活方式
充分的前戏可以帮助男性更好地控制射精。尝试不同的体位,找到适合自己的方式。
5.健康生活方式
摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物,保持身体健康。保证充足的睡眠时间,有利于身体恢复。
如果早泄问题严重影响生活质量,应及时寻求专业医生的帮助。