腰椎间盘突出保健操包括仰卧蹬车、拱桥运动、飞燕点水、直腿抬高,可增强腰背肌力量、促进腰部血液循环,但动作要轻柔,避免过度劳累,严重者建议在医生指导下治疗,同时保持良好坐姿和站姿。
腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病,患者可能会出现腰痛、下肢麻木等症状。以下是四大保健操,可以帮助护腰:
1.仰卧蹬车:仰卧在床上或垫子上,模仿蹬自行车的动作,可增强腰背肌力量,促进腰部血液循环。
2.拱桥运动:仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,坚持20秒左右,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。
3.飞燕点水:俯卧位,头、颈、胸及双下肢同时抬起,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势。
4.直腿抬高:仰卧位,双腿伸直,两手自然放在身体两侧,患肢伸直向上抬起,与床面成30-45度角,保持10秒左右,然后慢慢放下,重复10-20次。
需要注意的是,在进行保健操时,动作要轻柔,避免过度劳累。如果腰椎间盘突出症状较为严重,建议在医生的指导下进行治疗。同时,保持良好的坐姿和站姿,避免长时间弯腰和久坐,也有助于预防腰椎间盘突出的发生。
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