腰不好怎么锻炼？

乳腺癌术后病人的功能锻炼，这时病人要循序渐进进行锻炼。病人在术后24小时内要以腕部锻炼为主。在3到7天进行肘关节锻炼。在7天左右病人就可以进行肩关节的锻炼。但病人要进行适度的锻炼，不能太过劳累。

乳腺癌术后的功能锻炼，病人要注意不可太过心急，要逐渐增加训练时间及强度。病人可以在术后24小时内，进行腕关节的屈腕、伸腕等训练。在术后3到7天左右，进行屈肘、伸肘训练等，要循序渐进。

乳腺癌化疗可以依据身体状况进行循序渐进的锻炼过程，比如说可以进行有氧的活动。散步、慢跑以及游泳、瑜伽都是可以的，但是一定要结合患者的身体状况来选择适合自己的方式进行锻炼。通常锻炼时间也不易过长，以30分钟左右为宜。这样对改善患者的体质利术后的恢复也是很有必要

瘦小腿肌肉是比较困难的，建议每天坚持做适当的锻炼，您可以选择做平板支撑或者脚蹬自行车。建议平时将一只脚抬高成直角，用拳头进行拍打，一侧腿部拍打五分钟，也可以将腿部抬高到平台上，小腿用力向上踮起，脚尽量往下压，每天重复这个动作，做到有些酸痛效果。一定要注意在

可以用冷热水交替方法训练，将勃起后的阴茎放入冷水中一分钟左右，然后按摩一分钟，再放入热水中一分钟，反复锻炼。可以每天做蹲马步、提肛运动等，指收紧和放松肛门，反复交替的做，这样可以训练盆底和腰部的肌肉。

注意力和专注力是相辅相成的，培养专注能力也就是培养的注意力。首先应保持精神充沛，在精力旺盛的基础上才可以进行其他锻炼。制定一个切实可行的计划，按照计划一步一步去做，防止了漫不经心的分散注意力。从简单的观察1个物体开始，然后闭上眼睛回忆该物体的大小形状颜色，

注意力和专注力是相辅相成的，培养专注能力也就是培养的注意力。首先应保持精神充沛，在精力旺盛的基础上才可以进行其他锻炼。制定一个切实可行的计划，按照计划一步一步去做，防止了漫不经心的分散注意力。从简单的观察1个物体开始，然后闭上眼睛回忆该物体的大小形状颜色，

龟头敏感性.这里介绍以下几种方法：分散注意力法，很投入时，意念都会集中在龟头上.男性甚至有自己全部身体进入女性的感觉时，如果想着其它东西的内容.就会暂时缓解射精的冲动，降低龟头敏感性.意见建议：还有一种机械压迫法，药店里一般都有类似的药膏买.涂在龟头上，可以降

至于硬度、持久度可按以下方法锻炼：建议平时可以锻炼骨盆肌（收缩骨盆肌，每次保持10秒，每天最多做18次）及肛门括约肌（尿尿时控制肌肉收缩，开始每天3次，每次收缩3下，慢慢增加到5下，最终可增加到30下）这能增强勃起力度和延长勃起时间，多做有氧运动（慢跑、游泳、仰卧

控制射精是早泄比较常用的行为治疗方法。首先在性生活的时候需要分散注意力，有利于降低性兴奋的程度，起到控制射精的目的。其次，还可以采取挤捏疗法，性生活过程中，在射精前，将阴茎拔出体外后，经过挤压龟头的方式，抑制射精。也可以在性生活的过程中，经过佩戴避孕套，降