例假时一般不建议练臀，尤其是高难度的臀部训练动作，可选择散步、瑜伽等轻松的有氧运动。如有不适，应及时停止运动并咨询医生。
来例假时一般不建议练臀，尤其是高难度的臀部训练动作。
女性在例假期间，身体会分泌前列腺素，使子宫平滑肌收缩、血管挛缩，造成经血排出不畅，引发痛经。而练臀时，需要身体多个部位的肌肉协同参与，尤其是臀大肌。如果在例假期间进行臀部训练，可能会加重子宫收缩，导致痛经更加严重，甚至引起月经失调、下腹坠胀等不适。
此外，例假期间女性的身体较为虚弱，免疫力下降，进行剧烈运动可能会增加感染的风险。如果运动过程中不小心受伤，还可能会影响身体的恢复。
如果女性平时有练臀的习惯，可以在例假期间适当调整训练计划，选择一些较为轻松的有氧运动，如散步、瑜伽等，避免过度劳累。同时，要注意保暖，避免着凉。
需要注意的是，每个人的身体状况和例假情况都不同，如果在例假期间有任何不适，应及时停止运动，并咨询医生的建议。此外，对于有痛经史、月经量过多、月经不规律等情况的女性，更应谨慎对待练臀等运动。
关键信息：例假期间不建议进行高难度臀部训练，可选择轻松的有氧运动，如散步、瑜伽等。如有任何不适，应及时停止运动并咨询医生。
