晚上睡眠不好？

婴儿46个月的睡眠倒退主要是由于发育问题。较易表现出晚上睡不着白天睡不着的症状，如表现出，白天尽量减少孩子的睡眠时间，午休时陪孩子玩，可用玩具或音乐使孩子不困，同时白天可多吃些胡萝卜泥，以补充维生素。

怀孕初期入睡困难，可以选择运动的方式来缓解，在睡觉前可以尽量的运动一下，但是孕妇要注意的是运动时也不要太过的劳累，最好以散步为主，如果还是无法入睡的话，也可以在睡觉前听一些舒缓的音乐。

孩子睡眠质量差可能和环境因素有关，孩子睡觉时尽量保持安静，防止大声说话使孩子受到惊吓。此外，可以带孩子到医院做微量元素检查。若有缺钙的现象及时给孩子补充钙，睡前尽量少给孩子吃东西。

11个月大的婴儿需要更少的睡眠，但也需要大约12个小时。充足的睡眠时间有利于孩子的身心发展。可以让宝宝白天睡两个小时，晚上睡10个小时。有些婴儿天生不喜欢睡觉，睡眠也少。

长时间的睡眠不足会产生比较多的负面影响，主要有以下几种的不良反应：第一，最直接的是造成精神上的萎靡不振，造成身体上的乏力、头痛等表现，而且会造成注意力的不集中，影响学习、工作状况。第二，比较严重危害是对精神的损伤，会造成神经虚弱，容易引发精神上的疾病，如抑

促进睡眠的中药有很多要根据具体的症状对症用药。比如说多见的酸枣安神胶囊，是使用酸枣仁，作为主要制作而成的，它的主要功效是养心安神。此外还有白子养心丸等等，能够起到重镇安神的效果。因此多见的中成药酸枣仁、柏子仁、磁石等等，都能够起到安眠的效果。具体药物的配伍

酸枣仁可以帮助缓解睡眠症状，它里面的营养成分比较多，可以养肝敛汗、安神宁心。酸枣仁是一种比较常用的中药，能够治疗失眠，同时表现出记忆力减退、情绪激动、盗汗多梦等各种症状后都可以适当食用酸枣仁。若失眠症状比较严重，最好及时在医生的指导下使用药物来进行治疗，能

改善睡眠首先要改善脾胃，建议平时可以多吃一些黄色的食物，比如小米、南瓜、黄豆、玉米、木瓜等等增加脾胃的吸收，有利于提升胃的消化能力，因此起到良好睡眠的效果；多吃一些新鲜的水果，比如葡萄、大枣、龙眼等等能够起到滋阴养胃，营养神经的作用；平时可以多喝牛奶，有利

具体的治疗方法要根据睡眠不足的原因，若是由于神经衰弱或者不良的精神系统疾病造成的，那么一般可以口服一些营养神经的药物进行治疗，此外可以选择到正规医院接受系统的心理辅导治疗，能够有效改善睡眠不足的现象。若是由于平时作息不规律造成的睡眠不足，那么就要从自身的生

1998年发表在《生理学和行为学》杂志上的一项研究调查了一组大学生，他们分别在两个晚上进行中等强度的运动，一晚在睡觉前90分钟，另一晚在睡觉前30分钟。研究人员发现，睡觉前何时运动对入睡时间没有影响。同时，也不影响睡眠的其他指标，包括睡眠时间和夜间醒来的次数。其他