吃什么可以改善睡眠？

十一个月宝宝睡眠时间是12个小时左右，具体时间不能够完全确定，因为有的宝宝比较精神，睡眠时间很短。有的宝宝白天睡两三个小时，晚上也会早早睡觉，因此有很大差异。宝宝睡觉的时候应当营造良好睡眠环境，不可以有强光刺激，不然会影响到睡眠质量，也要保持环境安静舒适。

70天的宝宝的话，他的睡眠也应当可以达到18个小时以上，不过有的宝宝它的睡眠时间相对会长，这个都属于正常情况，只要孩子的精神状态以及吃奶情况和大便小便的情况是属于正常的就可以了。当然如果孩子的体重和身高表现出了不增长的情况，那么就要及时的对宝宝进行检查了。

想要快速睡眠，需要在平时保持良好的作息习惯。首先不要熬夜，保证充足的睡眠，因此有利于神经处于安静之中有利于血液循环。其次在睡觉前可以用热水泡脚，这样有利于使脚部的血液回流，全身血液循环。如果表现出神经异常，那么可以服用安神补脑液来缓解，这样是有助于睡眠的。

一般人的睡眠时间约在6至8小时，青少年则要相对延长，约8至10小时较为合适。因为青少年的身体正处于发育时期，保证充足的睡眠才能有利于生长激素的释放，以促进生长发育。因此建议晚上10点左右开始洗漱准备上床睡觉，11点之前入睡有利于第二天保持良好的精神状态。

两个月的宝宝睡眠时间会比较长，一般来说在16~20小时都是有可能的，平均是在18小时左右。大多数时间都是在睡眠，清醒过来的时间可能只有每次半小时到一小时不等。当然每个宝宝是不一样的，如果身高体重发育正常，并没有频繁哭闹的话，那么睡眠少一点也没什么问题。

正常婴儿在出生以后睡眠时间是比较长的，因为宝宝的生长发育都是在睡眠中进行的，因此宝宝的睡眠时间越长，宝宝生长发育就越快，正常情况下新生儿的睡眠时间每天在20小时到22小时之间。而孩子满月以后，睡眠时间也会有所减短，一般每天在10个小时到15个小时左右。

有许多方法可以帮助睡眠：首先，睡前喝一杯热牛奶，泡脚或按摩，同时喝上热牛奶，可以减轻一天的心理和生理压力，促进睡眠。其次，睡前可听轻音乐或读书，可缓解大脑压力，促进血液循环和流通。三是营造良好的睡眠环境，睡眠区域光线要暗，噪音要小，睡觉时要把门窗关好。

6个月的宝宝睡眠时间正常在14-22小时。刚出生时，孩子大多数时间都在睡觉，一天累计的睡眠时间大约在18-22小时。随着孩子年龄的增长，其睡眠时间也会逐渐缩短。根据2006年中国孩子的睡眠调查来看，由于地区差异，我国孩子的平均睡眠时间比国外少两个小时。

指南：您可以服用安眠补脑口服液，该产品具有益气养肾、养心安神的功效。适用于心肾不交导致的失眠多梦，健忘，头晕目眩，心悸等症。在日常生活中，你要合理安排自己的作息时间，保持心情舒畅，防止情绪烦躁不安，积极锻炼身体，增强身体抵抗力，不要吃太多刺激性食物。

有助于睡眠的茶叶主要是包括龙眼百合茶，龙眼可以用来调整气血，百合具有安神的作用，能缓解精神的压力，可以帮助人进入睡眠的状态。可以在睡觉之前喝点玫瑰花茶，能有效的改善失眠多梦的问题。玫瑰花茶具有清热解毒，能加快身体的新陈代谢，同时能起到排毒美容的功效。