怎么算自己的基础代谢？

　　基础代谢低有可能是生理方面的因素，这种情况不用进行干预。平时养成良好的生活习惯，防止熬夜，防止过度劳累，适当进行体育运动，加强营养。也有可能是由于甲状腺功能减退而造成的，这种情况需要到医院就诊，做相关检查来明确诊断。如果确诊是甲状腺功能减退，需要在医生

　　所谓基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的情况下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。即基本的生理活动（即血液循环、呼吸和恒定的体温）时，每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，其差值和标准耗热量脂百分比，称之为基础代谢率。测

　　根据你描述的问题来说，要提高人体的基础代谢率，应该要做到几个方面：第一、要保证充足的营养供应，早餐、中餐、晚餐一定要按时按量补充，并且每天应该摄入足够的蛋白质，主要有鸡肉，鱼肉，牛肉，牛奶，酸奶，豆制品，鸡蛋等来补充。多吃复合碳水、维生素，如燕麦等。多

　　基础代谢率和饮食、运动、机体的内分泌功能等多种因素有关，提高基础代谢率，可经过以下方法:一、多吃高蛋白、高热量食物，供给机体能量，多吃芹菜，荞麦等多纤维食物，促进胃肠蠕动。二、增加机体的运动量，经过运动可增加机体的耗氧量及血液。循环，促进机体的新陈代谢

　　基础代谢，即人体维持生命活动的所有器官所需要的最低能量需要。提高基础代谢的方法有多种，比如运动，运动锻炼能够增强抵抗力、促进新陈代谢，使得身体的基础代谢变快；此外，喝水也可以让人体内的新陈代谢变快；还有饮食清淡、不熬夜，规律的作息习惯可以提高人的基础代

　　对于如何来增加基础代谢率，首先可以经过运动来增加机体的消耗，特别是有氧运动可以提高基础代谢率。此外饮食上要多吃蛋白质的食物。蛋白质也可以提高人体的基础代谢率。同时每天要多喝温水。

　　基础代谢率升高，分为病理性和生理性，病理性的基础代谢率升高，正常见于甲状腺功能亢进症的病人。如果病人存在基础代谢率降低明显，则提示病人可能存在甲状腺功能减退症，应当口服甲状腺素片治疗，可以有效提高基础代谢率，并维持甲状腺的正常功能。由于在睡眠过程当中，

　　要想提高基础代谢率，可以经过以下方式进行：1、坚持进行适量的体育锻炼或者参加适量的体力劳动，是提高新陈代谢率的主要措施。2、每天的饮食摄入中应该减少碳水化合物和脂肪的摄入量，增加蛋白质类食物的摄入量。3、如果有条件的话，要坚持进行力量训练，促使肌肉发达，

　　大多数女性基础代谢率在1200到1400大卡，只要在这个范围之内或者有轻度的增高，或者降低都属于正常。正常人的基础代谢率是受到身高以及体重的影响，所以就算是同年龄的健康女性，基础代谢率也会不同。但是由于女性体内雄激素含量较男性低，所以女性的基础代谢率水平正常是

　　一般来说，男性的基础代谢率高于女性，年纪越大，基础代谢率越低，在同一性别，体重和年龄组的正常人基础代谢率接近。和平均值相差不超过15%都算是正常的，比如女性在20~30岁的基础代谢率平均值为146.5KJ/m^2.h，计算结果在146.5（115%）以内都算是正常的。基础代谢率简单