基础代谢不达标一般是因为肌肉含量低、蛋白质摄入不足、水分摄入不足、睡眠不足、压力过大引起的，建议及时就医明确原因，然后根据具体原因进行改善，包括增加肌肉量、补充蛋白质、保持充足水分、保证睡眠充足、减轻压力等。
1.增加肌肉量
肌肉是身体中最活跃的组织之一，其代谢率远高于脂肪组织。因此，肌肉含量低会导致基础代谢率降低。这通常与缺乏运动、特别是力量训练有关。建议定期进行力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，可以有效刺激肌肉生长。每次训练应包括多个肌群的练习，每周至少进行2-3次，每次训练30分钟到1小时，确保给肌肉足够的刺激和恢复时间。随着训练的进行，可以逐渐增加训练的重量或难度，以挑战肌肉并促进其生长。
2.补充蛋白质
蛋白质是肌肉的重要组成部分，也是身体进行各种生化反应所必需的。蛋白质摄入不足会影响肌肉的合成和修复，从而降低基础代谢率。建议多摄入富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、虾、豆腐、豆浆、鸡蛋和牛奶。这些食物不仅提供高质量的蛋白质，还有助于维持饱腹感。每餐应包含约30-35g的蛋白质，确保全天摄入足够的蛋白质以支持肌肉生长和修复。
3.保持充足水分
水是身体代谢的重要介质，参与体内多种生化反应。水分摄入不足会影响身体的代谢功能，包括基础代谢率。建议每天至少饮用1500-2000ml的水，具体饮水量可根据个人体重、活动量和气候条件进行调整，可以将饮水量均匀分配到一天的不同时间，避免一次性大量饮水。此外，建议尽量选择纯净水、淡茶或无糖饮料，避免雪碧、可乐、奶茶等含糖饮料的摄入，以免增加不必要的热量。
4.保证睡眠充足
睡眠是身体恢复和修复的重要时期，也是调节代谢功能的关键环节。睡眠不足会干扰身体的代谢过程，包括降低基础代谢率。平时需要建立规律的作息时间，避免熬夜。建议每晚十点左右入睡，早上七点左右起床，保证7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和代谢调节。睡前可以饮用200毫升的温牛奶，并使用40℃左右的热水泡脚15-30分钟。另外，睡觉时应该保持卧室安静、凉爽、黑暗和舒适，有助于提高睡眠质量。
5.减轻压力
长期的精神压力会导致身体处于紧张状态，影响身体的代谢功能。压力还会促进体内激素的分泌，如皮质醇，这种激素会抑制身体的代谢过程，从而降低基础代谢率。平时可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。尽量保持积极的心态，避免长期处于高压状态。同时，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。感到压力大时可以与家人、朋友或专业人士分享自己的困扰，寻求他们的支持和帮助。
遵循以上方法并长期坚持，对于提升基础代谢率能够起到明显的帮助作用。
