跑完步膝盖疼可以通过休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、物理治疗、药物治疗、康复训练等方法缓解。
1.休息
让膝盖得到充分的放松，避免进一步损伤。停止跑步及其他可能加重膝盖负担的活动，给膝盖足够的时间来恢复。
2.冰敷
有助于减轻疼痛和肿胀。用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以使局部血管收缩，减少炎症反应。
3.加压包扎
使用弹性绷带适度加压包扎膝盖，可以限制肿胀进一步发展，同时提供一定的支撑和稳定作用。但要注意包扎的松紧度，避免过紧影响血液循环。
4.抬高患肢
将腿部抬高，高于心脏水平，促进血液回流，帮助减轻肿胀。可在休息时在腿下垫一个枕头或垫子。
5.物理治疗
如按摩、热敷、电疗等，可改善局部血液循环，缓解肌肉紧张，促进恢复。专业的物理治疗师能根据具体情况制定合适的治疗方案。
6.药物治疗
若疼痛较为严重，可在医生指导下服用布洛芬、阿司匹林等非甾体类抗炎药来缓解疼痛和炎症。但应注意药物的副作用和使用禁忌。
7.康复训练
在膝盖疼痛缓解后，可进行针对性的康复训练，增强膝盖周围肌肉的力量和柔韧性，提高关节稳定性。包括股四头肌收缩练习、直腿抬高、膝关节屈伸练习等。
如果膝盖疼痛持续不缓解、加重或出现其他异常症状，如关节卡顿、弹响、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定是否存在更严重的问题，如半月板损伤、韧带拉伤等，并接受相应的治疗。同时，在日常生活中要注意保护膝盖，避免长时间负重、久蹲、爬楼梯等对膝盖不利的动作。
