身上湿气重可通过调整饮食、加强运动、改善居住环境、中医调理等方法祛除。
1.调整饮食
避免食用过多生冷、油腻、甜腻的食物，这些食物容易产生湿气或阻碍湿气排出。可适当增加一些祛湿食物的摄入，如薏米、红豆、冬瓜、芡实等。薏米有利水消肿、健脾祛湿等功效；红豆能健脾止泻、利水除湿；冬瓜可清热利水；芡实可益肾固精、补脾止泻、祛湿止带。
2.加强运动
适当的运动可以促进身体血液循环和新陈代谢，加速湿气排出体外。运动还能增强体质，提升身体的阳气。比如可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动方式，每周坚持至少三次，每次运动半小时以上。
3.改善居住环境
避免居住在潮湿阴暗的环境中，保持室内通风干燥。如果环境湿度较大，可以使用除湿机等设备降低湿度。同时，要注意衣物和被褥的干燥，避免穿潮湿未干的衣物。
4.中医调理
可以通过艾灸、拔罐、刮痧等中医疗法来祛湿。艾灸通过温热刺激穴位，可起到温经通络、祛湿散寒的作用；拔罐能疏通经络、调整气血；刮痧可促进血液循环，帮助排出湿气。还可以在医生指导下服用一些祛湿的中药方剂进行调理，例如龙胆泻肝丸、木香顺气丸等。
需要注意的是，湿气的祛除是一个长期的过程，需要综合多种方法并坚持下去。如果湿气重的症状较为严重或伴有其他不适，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
