乳腺自检的方法包括看、触、卧、拧。
1.看
面对镜子，双手下垂，观察乳房的外观、大小、形状是否对称，随后双臂上举，做同样的观察。此外，双手叉腰，身体向左右转动，观察乳房是否有皮肤凹陷、红肿或其他异常。
2.触
左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指指腹轻压乳房，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外（约三四圈），至全部乳房组织都检查完为止，用同样方法检查右边乳房；乳房下部的肿块常被下垂的乳房所掩盖，可采取平卧位，肩部稍垫高，举起右臂，使乳房均匀地摊在胸壁上，使手指易触到深部的乳腺癌，应用食指、中指、无名指的掌面而不是指尖进行触诊。
触摸腋窝和锁骨上窝时，需将上肢下垂，使腋窝皮肤自然下垂，用并拢的手指由浅入深进行触摸，不能用手抓捏，否则会将正常的乳腺组织误认为是肿块。
3.卧
仍为左手检查右乳，右手检查左乳，方法同上，同时仰卧于床上，肩下垫一枕头，将左手枕于头下，将右手手指并拢平放在右侧乳房上，由外向内顺时针进行检查，检查时手指不能脱离乳房，做完一圈后，用食指、中指、无名指的指腹将乳房组织向胸壁内挤一挤，以查乳房内有无肿块及囊性物。
检查完乳房后，还要检查乳头，用手指轻压乳头，看是否有液体排出，观察乳头是否有内陷、抬高或糜烂，乳晕颜色是否有异常。
4.拧
可以以大拇指和食指压拧乳头，注意有无异常分泌物。
需要注意的是，乳腺自检不能替代专业的乳腺检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）等。如果自我检查发现乳房有异常，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。
