月子里指的是产褥期，影响产奶的因素包括饮食因素、精神因素等，产褥期的女性可以适量吃富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含脂肪酸的食物、汤水类食物等，或者遵医嘱服用催乳类的药物，有助于下奶。
1.富含蛋白质的食物
蛋白质是乳汁合成的重要原料，因此，女性在产褥期可以适量吃鸡蛋、牛奶、猪瘦肉等蛋白质含量较高的食物，有助于促进乳汁分泌，并提升乳汁的质量。
2.富含维生素的食物
菠菜、胡萝卜、苹果、橙子等食物中富含多种维生素，能促进母体内免疫因子生成，提升免疫力，同时能加快乳汁分泌，使乳汁中的营养更加丰富。
3.富含脂肪酸的食物
杏仁、核桃、葵花籽、鳕鱼等食物中富含不饱和脂肪酸，产褥期的女性适量吃不仅对乳汁分泌有好处，而且能提升乳汁的质量，促进宝宝的脑部发育。
4.汤水类食物
产褥期适量吃猪蹄汤、排骨汤、鲫鱼汤、花生猪蹄汤、丝瓜汤等汤水类食物，不能能补充身体所需营养，还能通过补充水分的方式，促使乳汁分泌。
5.催乳类的药物
如果女性在产褥期出现严重乳汁分泌不足的情况，要在专业医生的指导下使用王不留行、通草、生乳灵等具有益气养血、通络下乳功效的药物进行辨证调理，改善乳汁分泌不足的情况。
女性在产褥期需注意保持良好心情，避免各种不良情绪刺激，如生气、发怒、郁闷等，否则负面情绪可能会影响激素水平，对乳汁分泌造成不利影响。另外，还应注意观察自身出现的症状，如果恶露排出异常，应尽快到医院的妇科就医治疗。
