早泄自我调整措施有生活方式调整、心理调节、行为疗法、适度运动等。
1、生活方式调整
保证充足的睡眠,避免熬夜和过度劳累,规律作息有助于维持良好的身体状态。同时,均衡饮食,多摄入富含锌、硒等微量元素的食物,如瘦肉、海鲜、坚果等,有助于改善性功能。
2、心理调节
早泄可能与心理因素密切相关,如焦虑、紧张等。患者可以通过放松训练、冥想、深呼吸等方式减轻心理负担,增强自信心,与伴侣沟通以获得理解和支持。
3、行为疗法
采用停顿-开始法或挤压法,在性生活过程中,当感到有射精冲动时,暂停刺激或用手指挤压阴茎头,以降低射精冲动,逐渐提高射精阈值。
4、适度运动
进行适度的体育锻炼,如慢跑、游泳等,增强体质,提高身体耐力,有助于改善早泄症状。
如果早泄问题持续存在且严重影响生活质量,建议及时就医,寻求专业医生的帮助,明确病因并进行针对性治疗。