肩周炎怎么锻炼最好

管理员 2025-07-03 21:24:39 1

肩周炎患者可尝试钟摆运动、爬墙运动、梳头动作、体后拉手、外旋锻炼等动作。

1.钟摆运动

身体前倾,患侧手握在身前的栏杆或固定物上,自然下垂,做钟摆样前后摆动,根据个人情况逐渐增加摆动幅度。这个动作可以拉伸肩部肌肉,缓解疼痛。

2.爬墙运动

面对墙壁,用手指慢慢向上爬行,尽量使上肢抬高,然后再慢慢回到原位。每天可进行多次,每次重复10-20次。

3.梳头动作

站立或坐立,患肢屈肘,以患侧的手模拟梳头动作,从前额经头顶向枕部梳理,再从后项部向耳部梳理,如此反复。

4.体后拉手

双手向后,由健侧手拉住患侧手腕,逐渐向上拉动,使患侧上肢尽量伸直。每天可进行多次,每次持续10-20秒。

5.外旋锻炼

身体保持正直,患侧手臂自然下垂,然后慢慢向外旋转手臂,尽量使手心向外。每天可进行多次,每次重复10-20次。

需要注意的是,肩周炎患者锻炼应循序渐进,避免过度劳累和受伤。锻炼时应保持正确的姿势,避免错误的动作导致肩部进一步损伤。如果在锻炼过程中出现疼痛加剧、肿胀等不适症状,应立即停止锻炼,并咨询医生的建议。

点赞
相关资源

什么是肩周炎 2025-07-03

肩周炎,又称粘连性肩关节囊炎,是一种常见的肩部疾病,好发于50岁左右的中老年人,故也被称为“五十肩”。肩周炎主要是由于肩关节周围的软组织,如肌腱、韧带、滑囊和关节囊等发生了慢性炎症和粘连,导致肩关节出现疼痛、活动受限等症状。其发病原因较为复杂,通常与肩部的长


肩周炎患者日常生活的注意事项 2025-07-03

肩周炎患者日常生活中需要注意保暖、避免过度劳累、保持正确姿势、适度运动、合理饮食等。1.注意保暖肩部受凉是肩周炎的常见原因之一,因此患者应注意保暖,避免肩部受寒。尤其是在季节交替、气温变化较大时,应及时增添衣物。2.避免过度劳累长期过度劳累会导致肩部肌肉、韧带


肩周炎怎么治疗最快最好方法 2025-07-03

肩周炎的治疗方法包括休息和保护、物理治疗、药物治疗、肩关节活动训练和手术治疗。具体治疗方法应根据个体情况而定,综合治疗方法可能更加有效。1.休息和保护在肩周炎发作期间,应尽量休息,避免过度使用肩部。可以使用吊带或支撑来减轻肩部的负担,同时避免进行可能加重疼痛


肩周炎怎么治疗快 2025-07-03

肩周炎的治疗方法包括物理治疗、药物治疗、手术治疗、自我护理及其他治疗。1.物理治疗物理治疗是肩周炎治疗的重要方法之一。包括热敷、冷敷、电疗、超声、按摩等,可以缓解疼痛、减轻炎症、增加关节活动度。2.药物治疗患者可以遵医嘱使用双氯芬酸钠、塞来昔布、布洛芬等药物治


肩周炎是什么样的 2025-07-03

肩周炎症状有肩部疼痛、肩关节活动受限、肩部僵硬、压痛与肌肉痉挛或萎缩等。1.肩部疼痛肩周炎最典型的症状是肩部疼痛,起初多为阵发性慢性发作,逐渐加剧,可能表现为钝痛或刀割样疼痛,且呈持续性。疼痛在夜间尤为明显,气候变化或劳累后疼痛也会加重。疼痛还可能蔓延到颈部


一边肩膀疼是肩周炎吗 2025-07-03

一边肩膀疼可能是肩周炎,也可能是肩袖损伤、颈椎病等原因引起的。1.肩周炎肩周炎又称肩关节周围炎,是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症,但肩周炎引起的疼痛通常会逐渐加重,影响肩关节的活动范围,尤其是外展、外旋和后伸等动作。2.肩袖损伤肩袖是覆盖于肩关节前


治疗肩周炎的十大膏药 2025-07-03

并没有治疗肩周炎的十大膏药,而治疗肩周炎的常见膏药有关节止痛膏、活血止痛膏、氟比洛芬凝胶贴膏等,但需遵医嘱使用。1.关节止痛膏这是一种中成药膏药,含有多种中药成分,如肉桂、丁香、甘松等,具有活血化瘀、舒筋通络、散寒止痛的功效,适用于肩周炎引起的关节疼痛、肌肉


肩周炎肩痛怎么办 2025-07-03

肩周炎肩痛的治疗方法主要包括一般治疗、药物治疗、痛点局部封闭、康复治疗和手术治疗。1、一般治疗在肩周炎的早期,患者应适当休息,避免过度劳累和肩部受寒。同时,可以进行肩部的热敷、按摩等物理治疗,以缓解疼痛和肌肉紧张。2、药物治疗可以遵医嘱使用非甾体类抗炎药、阿


肩周炎的临床表现有哪些 2025-07-03

肩周炎的主要表现包括疼痛、活动受限、肩关节僵硬、怕冷、肌肉萎缩等。1、疼痛肩周炎患者比较常见的症状是肩部疼痛,疼痛可能会逐渐加重,尤其是在夜间更为明显。疼痛通常会放射到颈部、上臂或前臂,但不会超过肘部。2、活动受限肩周炎会导致肩关节活动受限,患者可能会发现自


治疗肩周炎耳穴贴怎么贴 2025-07-03

治疗肩周炎耳穴贴的贴法包括选择穴位、清洁皮肤、准备耳穴贴、贴耳穴贴。1.选择穴位肩周炎的耳穴贴主要选择肩、锁骨、肘、肝、肾上腺等穴位。这些穴位可以通过按摩或针灸来刺激,以缓解肩周炎的症状。2.清洁皮肤在贴耳穴贴之前,需要先清洁皮肤,以确保皮肤干净、无油脂和污垢

返回