绝经期妇女骨质疏松通常可以增加钙质摄入、补充维生素D、适量摄入优质蛋白质等。
1、增加钙质摄入
绝经期妇女应增加钙质的摄入,每天至少保证1000毫克的钙摄入量。富含钙质的食物包括牛奶、酸奶、小鱼干、绿叶蔬菜(如菠菜、芥蓝、西兰花)和豆制品(如豆腐、豆浆)等。牛奶中的钙磷比例适宜,易于吸收,是理想的补钙食品。
2、补充维生素D
维生素D有助于钙的吸收和利用,绝经期妇女应多吃富含维生素D的食物,如鱼肝油、蛋黄、肝脏等。此外,多晒太阳也是补充维生素D的有效途径,因为紫外线照射有助于人体皮肤合成维生素D。
3、适量摄入优质蛋白质
蛋白质是骨骼的重要组成部分,绝经期妇女每天应保证15-20克的蛋白质摄入量。优质蛋白质的来源包括鸡肉、鱼肉、豆类等。适量摄入蛋白质有助于维持骨骼健康,但过量摄入也会增加肾脏负担,因此需适量控制。
需要注意,盐吃多了会导致钙流失,加重骨质疏松的症状。因此,绝经期妇女在饮食中应注意控制盐的摄入,做菜时尽量少放盐,以维护骨骼健康。