适合肩周炎患者的自我运动治疗方法包括钟摆运动、爬墙运动、肩部旋转、拉伸运动、肩部肌肉力量训练等。
1.钟摆运动
身体站直,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂。缓慢将患肢向前、后、内、外摆动,如同钟摆一样。每个方向摆动10-15次,每天进行3-4组。
2.爬墙运动
面对墙壁站立,患肢手臂缓慢向上爬墙,尽量使手臂伸直。
3.肩部旋转
站立位或坐位,患肢自然下垂,手握拳。以肩部为轴心,手臂做顺时针和逆时针的旋转运动。
4.拉伸运动
站立位或坐位,患肢手臂伸直,向上抬起。用对侧手将患肢手臂向对侧牵拉,保持10-15秒。
5.肩部肌肉力量训练
利用哑铃、水瓶等进行肩部肌肉力量训练。可进行侧平举、前平举等动作,每组10-15次,每天进行3-4组。
总之,肩周炎患者可以通过自我运动治疗来缓解症状、改善肩关节功能。但在治疗过程中,应遵循医生的建议,如有必要,可在医生的指导下进行运动治疗。