预防骨折的措施通常包括保持合理饮食、适度进行运动、注意保持体重、安全使用药物、加强外在保护等。
1、保持合理饮食
保持均衡的饮食对预防骨折至关重要。应摄取足够的钙质、蛋白质和维生素D,多吃豆类、牛奶、海鲜等富含钙质的食物,同时控制脂肪等高热量食物的摄入,确保骨骼健康。
2、适度进行运动
适量的户外运动,如散步、跑步、游泳等,能够增强肌肉力量和骨骼韧性。但应避免过于剧烈的运动,以防意外伤害。此外,定期进行负重运动,如力量训练,也有助于提高骨密度。
3、注意保持体重
保持健康的体重对预防骨折尤为重要,肥胖会增加骨折的风险。因此,应通过合理饮食和适度运动来控制体重,避免给骨骼带来过大的负担。
4、安全使用药物
如需使用药物来预防骨折,如抗骨质疏松药物,应严格按照医生的建议使用,不要自行调整剂量或停药。同时,避免吸烟和过量饮酒,这些不良习惯会增加骨折的风险。
5、加强外在保护
提供安全的居家环境,消除绊倒物,安装扶手并使用防滑垫,确保室内照明良好,穿着合适的鞋子。对于高风险人群,如老年人,可考虑使用外戴的髋部保护器来降低跌倒导致骨折的风险。