拉伸的好处？

　　可以用吸奶器每天吸乳头部位，也可以用带负压吸引的装置。但一定要注意乳头部位的卫生，一旦受到细菌感染后，会造成乳头部位发炎，因此影响到正常的哺乳，也不可以穿过紧的内衣，对乳房部位造成压迫后，影响到乳头内陷的缓解。平时可以经常的用手指来对乳头部位进行按摩，

　　锻炼过后做拉伸运动，因为拉伸运动可以放松肌肉和韧带，减轻肌肉的压力，避免肌肉扭伤，增强肌肉、韧带的弹性，使身体不至于因年事已高而越来越僵硬。增强身体的协调和平衡能力，为日后更好的锻炼奠定基础。提高机体免疫力，促进血液循环，加快代谢产物肌酸的排泄，缓解肌

　　睡前拉伸运动有以下几种：一、放松身体，平行站立，双腿并拢，身体自然前倾，让手碰到地面，最好是手掌紧贴地面，坚持十秒左右。二、坐在瑜伽垫上，双脚向两侧伸开，身体向一侧弯曲，手掌抓住脚尖向内，坚持十秒钟。三、俯卧在瑜伽垫上，双手撑起身体前部，将后背尽可能的

　　做拉伸运动可以提高身体的柔韧性，减少剧烈运动带来的受伤概率，有效缓解肌肉酸痛。首先，使身体保持直立，双手交叉，掌心向上，踮起脚尖，手臂向上伸，会明显感到拉伸的感觉。其次，让身体保持直立，一只手背于颈部后面，另一侧的手，抓住手的肘关节，并且向对侧缓缓拉神

　　拉伸大腿外肌肉的方法有很多，第一，盘腿坐下一边小腿交替压在另一个小腿上，身体尽量向前倾斜，或者站着抱着脚踝，将腿向上抬。第二，仰卧穿针式方法，先平躺，然后右脚踝放在膝盖上方，脚回勾拉膝盖靠近胸腔，保持背部贴地。第三，单腿式练习，右小腿弯曲对齐前端垫子，

　　首先来说你要知道拉伸这个动作就是使肌肉拉长，那么一般来说用力的方向就会相反，对于大腿内侧来说也是一样的，那么就会是向反的方向进行运动，这种情况下就会使这种肌肉处于一种伸长的状态，而不是收缩的状态，你可以考虑进行一些压腿的动作

　　一，首先双手平放地上，和肩大致平行，前后腿跨大步，然后将臀部向下，维持五秒后升起臀部，重复1次前后腿交换再做，每边做10次。二，首先坐在地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧，再将双腿拉开，用拳头轻拍双腿内侧。三，双腿交叉重叠在地上，双手放到前面，然后拉

　　人体的身高除了跟后天营养及发育有关外，还跟基因遗传相关。建议你营养要跟上，体育锻炼，增强体质，没有特殊的药物让人增高的，要看你基础情况，父母身高情况，你还在青春期，可以继续生长的。

　　拉伸腰部，有以下几种方法：第一种，首先要保持站立的姿势，两脚和肩齐宽，然后用双手进行侧举弯腰练习，要注意反复做两次。第二种，可以采取瑜伽式的方法进行拉伸，双腿盘坐之后，可以进行腰部的环转运动，这样效果比较好。第三种，也可以使用健身球来放松背部，因此拉伸

　　腿髋部柔韧性的训练方法，此外还有弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿，纵劈腿等。柔韧素质训练的基本要求：1.掌握柔韧素质发展的最佳程度，不必达到最大程度；2.处理好柔韧素质和力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量；3