正常成人血压应该在收缩压90-139mmHg,舒张压60-89mmHg的范围内,超过这一范围就属于血压高。血压高可以通过合理饮食、增加运动、戒烟限酒、减少压力、药物治疗等方式尽快降下来。
1.合理饮食
高盐摄入会导致体内钠盐积累,增加血容量,进而升高血压,建议患者每天摄入盐量不超过5克,也要避免吃腌制品、快餐等高盐食物。
2.增加运动
每周至少150分钟中等强度的运动,如快走、游泳、骑车、跑步等,有助于改善血管弹性,减少血管阻力,从而帮助降压。此外,增加运动量也能够增强体质,提高抗病能力。
3.戒烟限酒
吸烟会导致血管收缩,使得血压升高,而酒精则能影响血管的舒张和收缩,因此患者要尽量避免吸烟,同时限制酒精的摄入。
4.减少压力
长期的心理压力、焦虑和紧张情绪会导致血压升高,可以考虑通过冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧来缓解压力。
5.药物治疗
如果血压持续升高,通过生活管理也无法进行改善时,患者需要遵医嘱使用依那普利、缬沙坦、氢氯噻嗪等药物,能够放松血管,减少血管收缩,降低血压。
需要注意的是,如果血压高的问题得不到控制,会导致多种并发症,如肾脏损伤、脑出血、冠心病等。所以患者应务必在医生的指导下进行治疗,并保持定期检查,确保血压处于正常范围,减少并发症的发生。