血压高可以通过改善饮食、增加运动、限酒、减轻心理压力等方法解决。
1.改善饮食
高盐饮食会导致血压升高,应减少食用咸菜、咸鱼、腌肉等高盐食物。含钾丰富的食物有香蕉、橘子、菠菜、芹菜等,可促进钠的排出。
2.增加运动
选择适合的运动,如散步、慢跑、游泳、太极拳等,避免剧烈运动。开始时运动强度不宜过大,应逐渐增加,以身体耐受为宜。运动对血压的控制有长期益处,应坚持长期运动。
3.限酒
过量饮酒会导致血压升高,应限制饮酒量,男性每天饮酒不超过25克酒精,女性不超过15克酒精。
4.减轻心理压力
避免长期紧张、焦虑、抑郁等不良情绪,可通过听音乐、旅游、与人交流等方式缓解压力。可通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心。
以上是血压高的调理方法,对于高血压患者,应在医生的指导下进行综合治疗,以控制血压,减少并发症的发生。